日記
2012年11月21日(水)
体重47.8kg   体脂肪率27.3%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

未記入

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

未記入

1日目 朝食 

07:58
体重48.1kg  体脂肪率27.3%

パン1枚   (6枚切 180kcal)
無脂肪牛乳  (180ml 62kcal)
目玉焼き  (s玉 約65kalか)
ロースハム 2枚   (20kcal)
サラダ油 大さじ1/2(約60kcal)
みかん 小2個   (約40kcal)
ゆずジャム 5g    (14kcal) 

朝食計 441kcal
    


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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

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昨日
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マリリン
50代前半 女性 
155.0cm 45.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.0s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.3s

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女神ックス
52歳 女性 
164.0cm 77.0s

キフカ
30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

ぷよ
25歳 女性 
163.5cm 58.7s

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