日記
2012年11月21日(水)
体重65.6kg   体脂肪率21.7%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

×

11月21日

00:00
体重65.6kg  体脂肪率21.7%

【朝食】
バナナジュース+酵素シロップ120
柿半分40
りんご半分50
計210

【おやつ】
クッキー50
お茶0
ここまで260

【昼食】
豚汁160
鶏の香味あげ280
ご飯300
計740
ここまで1000

【夕食】
焼肉丼700
キムチ90
味噌汁30
お菓子80
ノンアルコールビール0
計900
総合計1900


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.8kg +0.2%
現在73.5kg 23.7%
あと6.5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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ジヨン
46歳 男性 
170.0cm 71.3s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

しーな
30歳 男性 
172.0cm 73.4s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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