日記
2012年11月21日(水)
体重65.6kg   体脂肪率21.7%

朝 スクワット30回

未記入

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜 スクワット50回

未記入

アルコール抜き2016.8.22〜

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

×

11月21日

00:00
体重65.6kg  体脂肪率21.7%

【朝食】
バナナジュース+酵素シロップ120
柿半分40
りんご半分50
計210

【おやつ】
クッキー50
お茶0
ここまで260

【昼食】
豚汁160
鶏の香味あげ280
ご飯300
計740
ここまで1000

【夕食】
焼肉丼700
キムチ90
味噌汁30
お菓子80
ノンアルコールビール0
計900
総合計1900


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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.3kg +0.1%
現在70.4kg 23.6%
あと2.4kg あと1.6%
目標68.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

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  2017年2月  
         3
11
12
23 24 25
26 27 28

 

まゆみ
20代前半 女性 
170.0cm 71.8s

そら
女性 
168.0cm 70.2s

Raindrop
40代後半 男性 
172.0cm 67.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

しゅうまな
43歳 女性 
158.0cm 58.5s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

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