日記
2012年11月21日(水)
体重45.2kg   体脂肪率21.4%
収支カロリー 310 kcal
摂取カロリー 1,610 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

884日目

07:30
体重45.2kg  体脂肪率21.4%

昨日も夜9時すぎよりちょこっとラン、走り始めはいつもキロ5分半で入ってしまい、ゼーハーいっています。でもだんだん体脂肪率、体重は落ちてきたので、30分以上走ることをめどに続けたいです。
今日も元気に行ってきます!

内臓脂肪2レベル
BMI18.6
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1015kcal
体内年齢20才
体水分54.7%


コメント
2012年11月21日 08:34
えしんさん、☆お(^O^)☆は(^o^)☆よ(^0^)☆う(^ー^☆♪

急に元には戻れないと思いますので、焦らずに少しずつ来年の

大会目指して行きましょう。

私も体脂肪率を下げるべく頑張ります。
2012年11月21日 19:41
mytakeさん、いつもありがとうございます!

食事も運動も注意すれば、ある程度効果が出るのに、すぐに油断して怠けてしまうの私の悪い癖です。

mytakeさんの体重の維持する体調管理、見習いたいです。

私もいつか夢の42s台になって、フルマラソン42km走り抜きたいなぁ〜


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-5.1kg -7.5%
現在47.9kg 25.5%
あと5.7kg あと9.5%
目標42.2kg 16.0%

 

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