日記
2012年11月19日(月)
体重46.6kg   体脂肪率23.4%
収支カロリー -35 kcal
摂取カロリー 1,420 kcal
消費カロリー 1,455 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

882日目

08:09
体重46.6kg  体脂肪率23.4%

今日の数値、最近の飲酒と運動不足の結果です。
食生活に少し注意してみます。


内臓脂肪3レベル
BMI19.1
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1025kcal
体内年齢24才
体水分53.8%


コメント
 
 
2012年11月19日 18:17
こんばんわ、昨日登録したばかりのまいです(^-^)
えしんさんって凄いなって思いながら日記を見させて貰いました、ずっと毎日日記付けてる何て、私本当は夜寝る直前とかに食べる癖が取れず、又太るのも嫌だけど、それ以上に胃腸が悪くなったり、糖尿病とかになったら嫌だな〜と思い、ダイエットしてる気持ちになって寝る直前に食べる癖を治おそうと思い登録しました、今日から昼間の間食に対しては時間的に夕食近ければもうこの時間はおやつでなく夕食になちゃうなって思えば早めに夕食食べちゃいます、その変わり夜遅くなってお腹空かないようにしっかり、自分が満足出来るようにお菓子も食べたければお菓子も(笑)これからちゃんと日記を付けて寝る直前に食べる癖を治したいと思います
2012年11月19日 20:26
えしんさん、▽・w・▽こんばんわんこ

ルールを変えていますねぇ。

頑張りが見えますよ。(*^o^*)

私も負けない様に頑張らないとガンバ!(*゜ー゜)ノ"☆/;^-^)ノベシャッ
2012年11月20日 19:53
まいさん、コメントありがとうございます!

私も甘いおやつがやめられなくて、今日もルールを破って沢山食べてしまいました。ダイエットって難しいですね。
2012年11月20日 19:57
mytakeさん、こんばんは!

ルールをふやしたけれど、今まで甘いおやつでストレス発散していたみたいで、また食べ過ぎてしまいました。

ダイエットって難しいですねぇ〜

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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