日記
2012年11月19日(月)
体重66.3kg   体脂肪率21.4%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

未記入

土曜日は解禁日何でも食べていい日

未記入

夜は炭水化物抜き(土曜日以外)

未記入

月から金の摂取カロリー2100以下

未記入

11月19日

00:00
体重66.3kg  体脂肪率21.4%

【朝食】
ヨーグルトと酵素シロップとドライグランベリー120
ランチパック300
ホットコーヒー20
計440

【おやつ】
マカデミアナッツチョコレート48
コーヒー20
計68
ここまで508

【昼食】
ちゃんぽん262
ここまで770

【夕食】
ビール240
日本酒360
ハイボール80
魚づくしコース800
計1480
ここまで2250

【晩酌】
お湯割80
ほたて刺身120
お菓子100
計300
総合計2550


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.1kg +0.2%
現在70.6kg 23.7%
あと3.6kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年9月  
              
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24 25 26 27 28 29 30

 

Koichi
168.0cm 72.4s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 71.5s

カレン
40代前半 女性 
169.4cm 69.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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