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日記
2012年11月18日(日)
体重51.7kg   体脂肪率23.8%
消費カロリー 1,697 kcal

ウォーキング

○

夕飯後の間食はダメ

○

楽体を毎日する(出来るだけ)

未記入

夕飯は炭水化物取らない

○

pm7時以降は食べない

○

パパのお休み火曜日は(・∀・)ウォーキングお休みする事

○

ヨガポール

未記入

スクワット30回3セット

○

寝る前の酵素粒[9/6から飲]

未記入

毎朝の青紫蘇スムージー+アサイー

未記入

秋冬に痩せる体作り☆

05:46
体重51.7kg  体脂肪率23.8%

秋冬に!痩せる体の上手な作り方


Point@ 体を冷やさない!! 冷え性の方は特に要注意。冷えはダイエットの大敵!!です。 血流が悪くなると、代謝が鈍ります!しかも手足だけでなく内臓まで冷えてしまうと、代謝活動が鈍 りさらにやせにくくなります。冬にはとくに下半身、お腹周りは冷やさないようにして、食事では温 かいものを中心としましょう。根菜やねぎ、ニラや生姜、ニンニク、香辛料などは体を温めますの で、これらをうまく活用するのがポイント。 逆に生野菜や熱帯地方の果物などは体を冷やすとされますので注意が必要!たっぷりの薬味、香辛料 などを入れた温かいスープなどで体も心も温まってください♪

PointA 思い切って外に出て、できるだけ運動量を高めよう! 理想は夏場と同じくらいの運動量!ただ、なかなか運動するのが難しい方は、せめて休日などには外 に出て体を動かしましょう。案外思い切って外に出てみると、爽やかな外の空気が心も体もリフレッ シュさせてくれますよ♪

PointB お風呂の時間も有効活用★ 湯船に浸かっている時も代謝が高まっている時間帯。水分補給をしながらなるべくゆっくりと湯船に つかり、たくさんの汗をかきましょう。 運動ができない時こそ、こういう時間をうまく活用するのがダイエット成功の秘訣です!

PointC 食べ過ぎてしまったら、次の日にしっかり調整!! 脂肪はついてすぐの時ほど落としやすく、蓄えている時間が長くなるほど落としにくいので、早めに 手を打つのが秘策。飲み会などで食べ過ぎてしまったその翌日は、ボリュームと油を抑えた"軽めの食 事"にしましょう。 とはいえ、食べる量を極端に減らすことは、栄養が不足して逆に代謝がにぶる原因 となるので、バランスはとても大事です。 そんな時の冬ならでは"鍋料理!" 油も使わずヘルシーで野菜もたっぷり摂れる、さらには魚介類や豆腐などを加えると、栄養は格段と 上がります☆しかも体の芯から温まるので一石二鳥です♪


( ̄∇ ̄)わかってるんですが
ナカナカ寒いと………けどガンバロ(・∀・)!!!!


コメント
 
 
2012年11月18日 06:51
おはよう(^∀^)ノ

CoCoちん♪

今日は自分の意志の弱さに( ̄∀ ̄)

昨日夜中かなり暴食した (>_<)

だから体重やばかった
(;_;)

そりゃそ〜だよね(^-^;

女の子の近いからそのせいにしてる自分w

まだこな〜い( ̄∀ ̄)

私、去年冬太りしたから 今度はしたくない

絶対(;∇;)
 
 
2012年11月18日 07:09
とても参考になります。

いつも日記読むのが楽しみです(*⌒▽⌒*)

2012年11月18日 07:47
Kちん♪(*^ー^)おはモニン☆


冬は本来…代謝upする時期らしいよー!!
けど寒いから動かなかったり…

寒いから脂肪を蓄え様とする本能のまま食べ過ぎちゃうから

冬太りするみたい(´・ω・`)


アタイも最近ダメダメ子だから……
チョット気持ち入れ替えないとだー(≧∇≦*)

Kちん♪まだ来ないか──(ノД`)
早く来い──(*゚ロ゚)ノ
2012年11月18日 07:48
みゆぅサン(*^ー^)おはよー!!


ありがとー(*´▽`*)


最近油断しっぱなしなアタイ………


わかってるんだけど。(´・ω・`)

今日からマタ頑張らなきゃ(`・ω・´)
 
 
2012年11月18日 08:21
食べ過ぎてしまったら、次の日にしっかり調整!!

うーん、ガンバロ(><)
2012年11月18日 08:26
ぴんこサン(*^ー^)おはよー!!


うん(ノД`)わかってるんだけどねー。


油断しっぱなしな今日この頃(ノД`)


今からウォーキング行って来ます(`・ω・´)
 
 
2012年11月18日 11:48
うん〜〜〜と、point4♪頑張るからね〜〜!!!
2012年11月18日 12:12
maruタマー☆


( ´艸`)わかった。point4ね☆


見張っとくね───(*^ー^)ワラ

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47歳 女性 身長:164.0cm
( ̄∇ ̄)太った………!!!!!

60`overに(o_ _)o

目標-10`!!!!!(・∀・)毎日少しずつ頑張ります!!!

H24*7/19から
ウォーキングと楽体を始めた(。・・。)
ガンバルゾ(*・ω・)ノ ォー!!!


*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*
記録 ヾ(・∀・。`)(´。・∀・)ノ記録

***ダイエット開始からの増減***
8月19日*@ヶ月目→3.5`c減(60.2`)
     体脂肪→マイナス2.8l減(31.5l) 
──────────────────
9月19日*Aヶ月目→7.3`c減(56.4`)
体脂肪→6.1%減(28.2%)
先月からマイナス3.8`c減量(・∀・)
──────────────────
10月19日*Bヶ月目→11.1`c減(52.6`)
先月からマイナス3.8`c減量(・∀・)

***Bケ月目♪***
目標達成!!!第2目標49`に設定する。

───────────────────
11月19日*Cケ月目→12.4`c減(51.3`)
先月からマイナス1.3`c減量(・∀・)
───────────────────
12月19日*Dヵ月目→12.3`c減(51.4`)
体脂肪21.7l
先月からプラス0.1`c増量(ノД`)
───────────────────
1月19日*Eヵ月目→13.4`c減(50.3`)
体脂肪20.7l
先月からマイナス1.1`c減量(・∀・)
───────────────────
2月19日*Fカ月目→13.2`c減(50.5`)
体脂肪20.7l
先月からプラス0.2`c増量(ノД`)
─────────────

3月19日*Gヵ月目→(51.8`)
体脂肪21.8l
─────────────
4月19日*Hヵ月目→(52.2`)
体脂肪22l
─────────────

5月19日*Iヶ月目→( 52.6`)
体脂肪21.7%

─────────────
6月19日*Jヶ月目→(53.1)
体脂肪21.7%( ̄∇ ̄)ヤバス

────────────
7月19日*@年目→(51.3キロ)
体脂肪21.3%(・∀・)ヨシ!!!!
────────────
8月19日*@年@ヶ月目→(52.6`)
体脂肪21.4%( ̄∇ ̄)ヤバヤバス
2012年7月20日スタート
開始時63.7kg 34.3%
-8.6kg -10.7%
現在55.1kg 23.6%
あと4.1kg あと3.6%
目標51.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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29 30

 

優羽空
女性 
166.0cm 54.7s

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 52.1s

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 56.6s

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Koichi
168.0cm 69.2s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

ひー
45歳 女性 
155.0cm 71.6s

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