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日記
2012年11月17日(土)
体重56.3kg   体脂肪率25.7%
収支カロリー -1,495 kcal
摂取カロリー 1,833 kcal
消費カロリー 3,328 kcal

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入

☆昨日26時までに寝た。

○

☆昨日足・腕保湿ケアした。

×

▲十分な便通あった。

○

×間食は1日1回200iまでだった。

×

×1100〜1400iの食事。(調整日以外)

×

◇腹筋30回×2種(火・木・土)11/20〆

×

×消費350i以上の運動。

○

☆租借・一口小さく・ゆっくり心がけた。

○

×健康度55点以上。

×

×足首ストレッチ。

○

▲黒酢飲んだ。Pt.2

○

▲朝体重量った。(体重・体脂肪率)

○

☆昨日足・腕マッサージした。

×

☆昨日夜体重量った。(体重)

×

◇明日も頑張れる!!!

○

22W4D (158日目) 

19:10
体重56.3kg  体脂肪率25.7%



  【夜 1,012 kcal】
ヤーナリズム ラテン・ディスコ480 kcal
踏み台昇降 ドラマ2本488 kcal
半身浴44 kcal
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
  【朝食 558 kcal】
生ハムサラダ・人参しりしりトースト(6切半・ゆで卵・チーズ)228 kcal
カブの酢漬け。蓮根の煮物・高野豆腐124 kcal
サラダ(生ハム・レタ・水・パプ)53 kcal
お味噌汁(うどん・大根の葉・大根)111 kcal
いちじく 小さめ2個42 kcal
  【間食 197 kcal】
柿 小さめ87 kcal
水切りヨーグルト(砂糖入り)54 kcal
フルグラ 少し56 kcal
  【間食 155 kcal】
豆乳おからクッキー 3枚120 kcal
クリームチーズ35 kcal
  【昼食 322 kcal】
野菜と白滝のジャージャー麺241 kcal
小松菜の胡麻和え・蓮根の甘金平・高野豆腐65 kcal
きゅうり・とろろ昆布16 kcal
  【間食 601 kcal】
チーズかまぼこ63 kcal
魚肉ソーセージ137 kcal
ゆで卵 2個154 kcal
生ハム51 kcal
干し芋99 kcal
ご飯・焼き海苔97 kcal
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
間食ヤバ…。
雨だから体もあまり動かしてないよ。
カロリー取りすぎ。
明日は0iゼリーを食べて、調整だぁ!
食べたら動けばいいんだよッ。
凹んだり反省するより、運動!
これから運動するぞぉ〜頑張るぞぉ〜!!

14.47/48点


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女性 身長:162.0cm
2012年4月25日開始。
 ------------------------
極力お金を使わず、ずっと続けられるダイエットが目標!
 ------------------------
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
       目標達成!!!!!
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
2012年4月25日〜2012年3月8日 
日数 323日
体重 80.3`〜51.9` -28.4`
体脂肪 37.4%〜21.1% -16.3%
 ------------------------
◆◇◆◇◆≪!!≫◇◆◇◆◇
    違う所メインで記録中
     こちは食事写真用
      記録遅れあり
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
 ------------------------
最大デブ時 87`
今期ダイエット開始地 80.3`
(2012年4月25日)
今期ダイエット最大値 81`
 ------------------------
★健康体系  58.3`★
☆美容体系  52.5`☆
★モデル体系 49.1`★
☆Sモデル体系 47`☆
 ------------------------
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃2012年 -26`  -15.5% ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
5月 81.0→79.1 -1.9
6月 79.1→73.8 -5.3
7月 73.8→69.2 -4.6
8月 69.2→64.6 -4.6
9月 64.6→60.9 -3.7
10月 60.9→58.7 -2.2 ×
11月 58.7→56.1 -2.6 ○
12月 56.1→55.0 -1.1 ×
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃     2013年       ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
1月 55.0→53.0 -2.0 ○
2月 53.0→52.5 -0.5 ○
3月 52.5→目標達成!! ◎

以降52±1`内のキープが目標!!
2012年6月13日スタート
開始時75.5kg 35.3%
-23.7kg -13.6%
現在51.8kg 21.7%
目標達成!! 目標達成!!
目標52.0kg 22.0%

 

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ひより
女性 
163.5cm 53.5s

まいろん
40代前半 女性 
160.0cm 52.0s

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.8s

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