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日記
2012年11月16日(金)
体重56.5kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー -1,620 kcal
摂取カロリー 1,204 kcal
消費カロリー 2,824 kcal

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入

☆昨日26時までに寝た。

○

☆昨日足・腕保湿ケアした。

○

▲十分な便通あった。

○

◇甘いお菓子食べた。※3日連×!11/20〆

○

×間食は1日1回200iまでだった。

○

◇腹筋30回×2種(火・木・土)11/20〆

×

×消費350i以上の運動。

○

☆租借・一口小さく・ゆっくり心がけた。

○

×健康度55点以上。

○

×足首ストレッチ。

○

▲黒酢飲んだ。Pt.2

○

×1100〜1400iの食事。(調整日以外)

○

▲朝体重量った。(体重・体脂肪率)

○

☆昨日足・腕マッサージした。

○

☆昨日夜体重量った。(体重)

○

◇明日も頑張れる!!!

○

22W3D (157日目) 

16:50
体重56.5kg  体脂肪率25.4%


  【夜 501 kcal】
ウォーキング・ジョギング373 kcal
コアリズム 上級128 kcal
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
  【朝食 458 kcal】
ワッフル141 kcal
水切りヨーグルト・あんずジャム・バニラアイス・チョコ195 kcal
ホットミルク101 kcal
いちじく 小さめ21 kcal
  【昼食 519 kcal】
ミズナ&にんじんしりしりとろろドリア209 kcal
サラダ(ミズナ・レタ・パプ・キュウ・タコ・生ハム・オリ)98 kcal
コンソメスープ(青梗・玉葱・大葉・豚モモ・マッシュ・ピー)130 kcal
煮物(蓮根・高野豆腐)82 kcal
  【間食 106 kcal】
にんじんしりしり 味見13 kcal
手作りクレープ(カスタード・カスタードチョコ・バナナ・チョ)93 kcal
  【夕食 121 kcal】
いちじく 小さめ21 kcal
干し芋57 kcal
みかん 小さめ22 kcal
蓮根の煮物21 kcal
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
今日はお詫びのつもりで、姪ッ子にクレープ作った。
家にある物で食べきり量が良かったので、生クリームは勘弁してもらって、カスタードとカスタードチョコを作り、家に余ってたバニラアイスとフルーツで作った。
安上がりな簡単な物だったけど、凄く喜んでくれた。
良かった。

今日は凄く気分がよく、朝から料理したり掃除をしたりで忙しかった。
にんじんしりしりをまた作り、蓮根の辛めの金平と甘めの金平の2種と高野豆腐を作る。
忙しかったけど、なぜか楽しかった。

約20キロダイエットして外見は少し改善されてきたとは思う。
でも、やっぱり人は外見ではなく、内面だとおもうから、これからは内面もいい女・人になる為にも、努力していきたい。
一日一回人に優しく。

最近思うんだけど、56キロ切ったら今の目標体重のゴールラインが出るのかなぁ・・・・。

14.35/62点


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女性 身長:162.0cm
2012年4月25日開始。
 ------------------------
極力お金を使わず、ずっと続けられるダイエットが目標!
 ------------------------
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
       目標達成!!!!!
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
2012年4月25日〜2012年3月8日 
日数 323日
体重 80.3`〜51.9` -28.4`
体脂肪 37.4%〜21.1% -16.3%
 ------------------------
◆◇◆◇◆≪!!≫◇◆◇◆◇
    違う所メインで記録中
     こちは食事写真用
      記録遅れあり
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
 ------------------------
最大デブ時 87`
今期ダイエット開始地 80.3`
(2012年4月25日)
今期ダイエット最大値 81`
 ------------------------
★健康体系  58.3`★
☆美容体系  52.5`☆
★モデル体系 49.1`★
☆Sモデル体系 47`☆
 ------------------------
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃2012年 -26`  -15.5% ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
5月 81.0→79.1 -1.9
6月 79.1→73.8 -5.3
7月 73.8→69.2 -4.6
8月 69.2→64.6 -4.6
9月 64.6→60.9 -3.7
10月 60.9→58.7 -2.2 ×
11月 58.7→56.1 -2.6 ○
12月 56.1→55.0 -1.1 ×
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃     2013年       ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
1月 55.0→53.0 -2.0 ○
2月 53.0→52.5 -0.5 ○
3月 52.5→目標達成!! ◎

以降52±1`内のキープが目標!!
2012年6月13日スタート
開始時75.5kg 35.3%
-23.7kg -13.6%
現在51.8kg 21.7%
目標達成!! 目標達成!!
目標52.0kg 22.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.5cm 51.9s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 53.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

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