ダイエット日記 > 北の国の北さんさんのマイページ > 凝り固まっていた食生活でしたが・・・
日記
2012年11月16日(金)
体重59.2kg   体脂肪率31.6%

休みもせめて3000歩以上歩く努力を・・・

未記入

食事前には酵素サプリを

未記入

夕食は最初にサラダか野菜を(無理なら発酵食品)

未記入

休みの日はお昼ご飯を控えめに

未記入

家で有酸素運動20分以上する・またはウォーキング20分以上

○

腹7〜8分目

×

腹筋をする

×

お風呂の後のおやつはやめる

×

空腹時間を作る

○

ストレッチをする

×

筋トレをする

×

食事前には酵素サプリ

○

8月に手作り酵素ダイエットの本を手にしてから

本の内容に洗脳されてww



朝は果物&野菜のスムージー500ml

昼はスムージー250mlとサラダであとは炭水化物中心

夜はスムージー250mlとサラダで後はたんぱく質中心



を心がけて

途中に酵素水飲んでの断食をしていましたが

さすがに飽きてきてww



今は朝は変わらず

昼はスムージーであとは自由に気持ち炭水化物多め

夜はサラダをしっかり食べて後自由に(気持ちたんぱく質多め)



スムージーとサラダの後に何か食べるっていっても

入らないのよー

でも食べたいし栄養偏るから

苦しくても食べる

胃袋拡大↓

体重増えて

断食する

ってパターンになりがちなので

柔軟にして

コーヒーも飲んで

楽にしようと思い

10月後半からゆるくしてます

まぁここまできたから

ゆるくする気になれたのですがww


3食で決まりきっても

お菓子は柔軟だったなぁ^^;

あら〜矛盾してるわ(-.-)



コメント
2012年11月16日 11:57
こんにちは☆

ここ書く欄違うけど、私が休んでる間にたくさん更新されてたから、久々の北さんへのコメント、まとめて書かせてもらいます。
まずは昨日の体重最低値おめでとう!!!
きてるね〜☆★
今日もほぼキープですばらしいね♪

北さん野菜めっちゃ食べてるよね。
私も果物は摂ってるけど。
コツコツ努力ができてる北さんすごい。

そうやんね、だいたい決まった食事だったら飽きてくるよね。
でもここまで減らしたから今緩めるんだよね。

私もがむばる★★
2012年11月16日 13:40
Mtrenさん

おぉ〜〜ありがとう!!o(^-^)o
そんな気を使わずに楽に行き来しましょう〜^^

野菜は裏切らないからね〜ダイエットにはww
多めに食べるようになってから
多少の寝不足はこたえなくなったし
疲れなくなったしいい事が多いかな〜

果物は毎日摂ってるよん(^-^)v

緩めて上昇しないように歩きもしてる
ダイエット何回もしてるけど
今が一番長くて努力してるわ〜\(^o^)/

Mtrenさんもがむばれ〜〜o(^-^)oww
 
 
2012年11月17日 05:45
目指すは一生続けられるダイエットですよね。

自分に合ったやり方を、あれこれ試しながら
お互いに見つけてゆきましょう。

がんばっている北さんを見て、何度も励まされ
ました。

時には寄り道(お菓子に走ったり)もあり。
だって長期戦だもの。

でも、続けてゆきましょうよ。続ければきっと
ゴールにたどり着けますよ。

2012年11月17日 06:10
まるきちさん

私こそ まるきちさんに励まされていますよ

まるきちさんのコメントの真剣さに
ちゃらんぽらんな性格の私は時には
ズンと心に響き
「うん、頑張ろう」と暴走を止めれたり
歩くのを続けたり出来ましたよo(^-^)o

それにいつも美味しそうなサラダだし
(まるきちさんのサラダ、ホントに美味しそう^^)

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50歳 女性 身長:153.0cm
名前が長いので北の国は省略して「北」でいいですよぉ(^-^)v

2012年6月腎盂腎炎になり、高熱が続いて体重が3キロ減になったのをきっかけに食生活を見直して、軽い運動を始めました
今までに何度もダイエットをしてはリバウンドを繰り返していて徐々に増えました

24年前は55キロ

手作り酵素でツキイチ程度のファスティングと
夕食前サラダを食べるくらいです
ウォーキングをなるべくしてます

現在はファスティング出来てませんw
夕食前のサラダも週に3回くらいでした
一昨年ほどは歩いてませんが
1日トータルで7000歩以上は歩いてました
(買い物&家事含む)

ぼやきが多いです♪

2012年6月・・・72kg
2012年7月・・・69kg

ピンキースタート時(7/6)----
68.9kg

2012年
8月の目標63キロ台にする達成

9月の目標61キロ台にする達成

10月の目標60キロ台にする達成

11月の目標は59キロ台を達成!

12月は目標未達成

1月の目標58kgを出すは達成


2013年
3/28より体脂肪率を30%→29%に変更

5月6月と55kg台前半を出して
7月は目標体重を1日だけ出す!
このころから歩かなくなり
8月からちょっとずつ増えてきて
2013年秋頃には60キロ台が出るように(^_^;)

2014年1月からウォーキング復活!
仕事が休みの日は
朝はスムージー飲んでます

近い目標としては
5月頃から散歩も怠けて
休みには家から出ない生活になりました
でも体重だけは記録してます


2014年11月現在61キロ台になってます
60キロ台も出なくなってきた(涙)

2015年4月
今年も懲りずに健康診断までに57キロ台に!
を、目標に8月までに達成したいな!
最近やっと60キロ台も出るようになりました

が、しかし
2015年7月
通勤中に膝裏の突然の激痛で歩行困難
関節包の断裂と半月板の傷で
すっかり運動から遠ざかり
膝は腫れや痛みを繰り返し

2016年5月
現在は63キロ後半から64キロ前半を行ったり来たりです

2017年7月
現在は64キロ後半から65キロ前半を行ったり来たりです
(去年より増えてる)
10月に67.0キロを出してしまう

2018年地道に頑張ってます
2012年7月6日スタート
開始時68.9kg 36.6%
-5.7kg -2.5%
現在63.2kg 34.1%
あと8.2kg あと4.6%
目標55.0kg 29.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
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16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 64.7s

nomoko
47歳 女性 
155.0cm 62.1s

西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.3s

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きなこきのこ♪
41歳 女性 
158.7cm 73.8s

ちゃちゃまま
女性 
157.5cm 49.3s

blau00
女性 
164.5cm 57.0s

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