日記
2012年11月16日(金)
体重53.7kg   体脂肪率30.6%
収支カロリー -237 kcal
摂取カロリー 1,278 kcal
消費カロリー 1,515 kcal

英語の勉強

未記入

30分以上歩く

未記入

就寝3時間前は食べない

未記入

お通じ

未記入

間食はしない(牛乳は除く)

未記入

ストレッチ

未記入

筋トレ 10回 (腹筋・ヒップアップ・二の腕)

未記入

朝起きたら体重を図る

○

起きたらコップ1杯の水を飲む

○

1日6時間の睡眠

○

朝のラジオ体操

○

ウォーキング20分以上

○

一日、一回の排便でリズムよく

○

昼寝をしない(しても20分まで)

○

食事はバランスよく

○

1日のカロリーは1500カロリー内で

○

腹筋10回(入浴後)

×

腕立てふせ10回(入浴後)

×

脇腹10回(入浴後)

×

二の腕10回(入浴後)

×

お腹のマッサージ(入浴後)

×

ロングブレス(入浴後)

×

スクワット10回(入浴後)

×

ロングブレス(起床時)

○

就寝3時間前には食べない

○

7:00 起床

10:17
体重53.7kg  体脂肪率30.6%

今朝は、とーちゃんが出勤で
朝食を食べてから8時前に出かけるというので
それに合わせて、7時に起床。

昨夜は11時半に眠りについたので
睡眠時間は7時間!



朝食を食べてから
とーちゃんを送り出す。

そのまますぐに、ウォーキングしようかと思ったが
やはり満腹で、イマイチ運動する気になれないので

まず、洗濯をしたり、洗い物をしたりと
家事を軽くこなしながら1時間ほど時間を潰す。

その合間に、8時30分にお通じもあった。
しかも、快便。




そして9時になって
ラジオ体操と、ウォーキングを25分
帰宅して、ロングブレス(1種類)


・・・ただロングブレスは
やらなくてもいいかな〜って
ちょっと思い始めてるんだけど
やっぱり続けたほうがいいかな?



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50代前半 女性 身長:162.0cm
2016.1.14

昨年の12月に、ベトナムへ食い倒れ旅行にでかけたら
43キロまで落ちた体重が、なんと48キロに(笑)

おまけに、クリスマスに忘年会、そして正月。
ちっとも痩せる暇がありません^^;

イベント三昧の日々も終わったら、バレンタインがある〜。
きっと、また一緒に食べちゃうんだろうなあ^^;

とりあえず、今月は46キロを目標に!
2012年11月1日スタート
開始時54.0kg 34.0%
-10.5kg -17.9%
現在43.5kg 16.1%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 20.0%

 

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165.0cm 86.4s

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