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2012年11月12日(月)
体重65.7kg 体脂肪率21.7%酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる | ![]() | 納豆を食べる | ![]() |
摂取カロリー2000以下 | ![]() | 禁酒7/9- | ![]() |
食後2時間以上あけてから寝る | ![]() | 1日1万歩以上 | ![]() |
【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定) | ![]() | 朝昼晩の食事8時間以内 | ![]() |
夜、炭水化物を抜く | ![]() |
【朝食】
ヨーグルト50
お茶漬け150
みかん20
計220
【おやつ】
えびせんべい1枚 30
ここまで250
【昼食】
豚丼754
味噌汁30
計784
ここまで1034
【夕食】
牛肉丼550
サラダ+かぼちゃコロッケ150
赤ワイン200
計900
総合計1934
サラダ100
焼酎お湯割80
計180
総合計2114

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48歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす
〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。
〇2018年9月8日 74.3キロ
〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月)
2018年10月5日 74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→
2018年12月31日 69.0キロ→
7月中に67キロまで落とす
〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。
〇2018年9月8日 74.3キロ
〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月)
2018年10月5日 74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→
2018年12月31日 69.0キロ→
2010年3月23日スタート
開始時 | 70.7kg | 23.5% |
![]() | -1.4kg | +0.2% |
現在 | 69.3kg | 23.7% |
![]() | あと2.3kg | あと1.7% |
目標 | 67.0kg | 22.0% |
今日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
昨日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
合計 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
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