ダイエット日記を自分だけのルールで

【2012年3月25日に再スタート】
１．前回の反省点：食事だけに重点を置きすぎ、運動はWii Fitをやっていたものの、途中で飽きてしまってやらなくなってしまったこと。健康診断の結果が改善したことから、油断してリバウンド。

２．今回の方針：食事＋運動に。前回同様では飽きてしまうので、今回は食事は低GI(グリセミック指数)、運動は不定期にトレーナーがみてくれるジムに入会して、長期間続くようにする。
目標を単なるダイエットだけでなく、一生ダイエット・トレーニングを続けて、生涯現役で仕事をすることにおく。ダイエット後にマラソンかトライアスロンに挑戦する。
2012年　58�sに落とす
2013年　本格的に走りこむ
2014年　フルマラソン挑戦
がとりあえずの目標。

３．具体的な目標
（１）食事
・朝食は、ダイエット・プロテイン、ミューズリー（コーンフレークの玄米版みたいなやつ）に。
・平日は、家から野菜持参で、朝か昼に食べる。昼は必ずコンビニの野菜パックand/or野菜スープを食べてからお弁当を食べる。こうすると、お弁当はかなり残す。
・間食は持参の果物（りんご等半分のみ）。
・夕食は、ジムのある日はお弁当の残りのご飯を少し＋トレーニング後におかず＋ダイエット・プロテイン。
・トレーニングないときは、野菜・もずく等酢の物→ごはん0.25合（玄米半分）＋おかず。
・野菜の合計350gとなるように、とにかく野菜を食べる。これを意識すると、野菜だけでかなりおなか一杯になるので、空腹感はなあまりなし。
・低GIを意識する。ひじき、ほうれん草、もずく、ワカメ、豆腐は低GI、低カロリーの最強食品。思い切っり食べられる。

（２）運動
・週3回以上、間隔を3日間空けないようにジムでトレーニング。
・1回のトレーニングで、
　−ウォームアップ10分（心拍数50−60％まで上げる）
　−ストレッチ
　−トレーナーに言われたウェイト・トレーニング
　　7種目1セット
　−ラン60分（心拍数60−70％）、
　−ダウンのストレッチ
　でまるまる2時間はかけてしっかり汗を流す。
・ジム以外では、カロリズムをつけて、できるだけ歩数を稼ぐ。仕事が忙しくないときはエレベーターでなく階段で歩く。特にのぼりは心拍数が60％までは上がっているので、それから食事をすると、血糖値が上がりにくい。
　
　
(以下、前回、65.8kgまで行って、74�sくらいまでリバウンドしてしまったときの記録）
脂肪燃焼10万キロの旅〜楽しくダイエット！！
【7月18日までに58kgを目指す】
Wii Fitで久しぶりに運動に目覚めました！！
半年間で18キロの減量をして、
・顔をすっきりさせて、人から「やせたね」と言われる
・仕事の集中力をアップさせる
・フルマラソンに出場する
・ブログのアクセスを増やす（笑）
ことが目標

【現時点の自己ベスト】
65.8kg(5月15日朝)
切ったベルトの長さ 21.5cm(4月18日）
Wii Fit バランス年齢21歳（2月21日、4歳分更新）
Wii Fit ジャックナイフ100回達成

【ダイエット方針】
・1日1500kcal程度を目指す
・土日はできるだけカロリー、塩分を意識した自炊をする
・ベルトは少しきつめにして、自然筋トレ・姿勢維持をする
・毎日腕時計・手帳でしっかり時間管理をする

10万キロは、適正な体重・体脂肪率達成までに必要な消費カロリーの量から。