日記
2012年11月10日(土)
体重43.0kg   体脂肪率20.8%
収支カロリー -711 kcal
摂取カロリー 549 kcal
消費カロリー 1,260 kcal

一食500キロカロリーまで!

未記入

間食は200キロカロリーまで!

未記入

お菓子はなるべく控える!

未記入

チューイングはしない!!

未記入

朝食はパンか野菜かシリアルか果物かタンパク質にする!

○

昼食は炭水化物、野菜、果物、タンパク質のものを食べる!

○

夕食は白米100グラムと野菜とたんぱく質のものを必ず食べる!

○

炭水化物は適量に摂取する!

○

間食は200キロカロリー以内食べたい時に食べる!

×

腹八分目!

○

レッグマジック100回やる!

○

腹筋30回やる!

×

ペットボトル運動120回!

×

土日は犬の散歩する(30分以上)

×

夕食

19:50

卵きんちゃく(あげの部分軽く一口)
ひじきのにもの(二口、鶏肉一切れ)
カツオのたたき(四切れ、大葉一枚)
卯の花(二口)

運動
レッグマジック100
買い物1時間


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23歳 女性 身長:151.5cm
10月2日
体重47.2キロ
体脂肪率24.5%
ウエスト62センチ
太もも51.3センチ
ふくらはぎ33センチ
腕26.8センチ




2012年5月31日スタート
開始時50.0kg 25.7%
-3.5kg -2.7%
現在46.5kg 23.0%
あと1.5kg あと2%
目標45.0kg 21.0%

 

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

あんころ
38歳 女性 
153.8cm 44.6s

なち
24歳 女性 
154.0cm 49.0s

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もにゅ子
24歳 女性 
162.3cm 58.0s

ぶ〜コ
女性 
165.0cm 54.4s

WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 89.2s

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