日記
2012年11月10日(土)
体重65.4kg   体脂肪率21.0%

朝 スクワット30回

未記入

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

夜 スクワット50回

未記入

アルコール抜き2016.8.22〜

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

×

11月10日

00:00
体重65.4kg  体脂肪率21.0%

【朝食】
酵素ドリンク30

【昼食】
酵素ドリンク30
十六穀米ご飯250
目玉焼き80
ソーセージ100
味噌汁100
納豆80
食べるラー油50
計690
ここまで720

【夕食】
野菜ジュース75
安穏焼き芋350
計425
ここまで1145

【夕食2】
コーンスープ100
ここまで1245




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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.3kg +0.1%
現在70.4kg 23.6%
あと2.4kg あと1.6%
目標68.0kg 22.0%

 

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合計

 

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  2017年2月  
         3
11
12
28

 

そら
女性 
168.0cm 70.6s

まゆみ
20代前半 女性 
170.0cm 71.8s

mirai
34歳 女性 
169.4cm 72.5s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

しゅうまな
43歳 女性 
158.0cm 58.5s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

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