日記
2012年11月9日(金)
体重65.7kg   体脂肪率21.5%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

未記入

土曜日は解禁日何でも食べていい日

未記入

夜は炭水化物抜き(土曜日以外)

未記入

月から金の摂取カロリー1500以下

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

×

11月9日

00:00
体重65.7kg  体脂肪率21.5%

【朝食】
ヨーグルト70
柿120
キウイフルーツ50
計240

【昼食】
豚骨ラーメン600
麻婆豆腐丼450
唐揚200
サラダ80
計1330
ここまで1520

【夕食】
酵素ドリンク30
餃子180
揚げのあぶり焼き150
赤ワイン120
味噌汁30
焼酎お湯割80
小魚50
計640
総合計2160




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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【目標】2017年8月15日までに67キロ

【目標2】2017年8月30日までに65キロ
  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.7kg -0.8%
現在70.0kg 22.7%
あと5kg あと0.7%
目標65.0kg 22.0%

 

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  2017年8月  
      5
19
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カレン
40代前半 女性 
169.4cm 72.7s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

Koichi
168.0cm 72.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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