日記
2012年11月9日(金)
体重65.7kg   体脂肪率21.5%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

×

11月9日

00:00
体重65.7kg  体脂肪率21.5%

【朝食】
ヨーグルト70
柿120
キウイフルーツ50
計240

【昼食】
豚骨ラーメン600
麻婆豆腐丼450
唐揚200
サラダ80
計1330
ここまで1520

【夕食】
酵素ドリンク30
餃子180
揚げのあぶり焼き150
赤ワイン120
味噌汁30
焼酎お湯割80
小魚50
計640
総合計2160




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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.2kg +0.2%
現在71.9kg 23.7%
あと4.9kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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Koichi
168.0cm 72.2s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 71.3s

胡桃
男性 
170.0cm 74.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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