日記
2012年11月8日(木)
体重68.1kg   体脂肪率35.1%

1日15分腹筋クッションに座る

×

1日1回体重を測る

○

犬の散歩に行く(土曜日)

未記入

毎日20分以上は半身浴をする(生理日以外)

×

前日→寝る3時間前からは何も食べない

×

前日→23:30までには布団に入る

×

お茶か水を多めに採るように意識する

○

お通じ

○

お風呂上りに柔軟体操をする

×

前日→歯磨きの時につま先立ち(夜)

○

スナック菓子×

○

ジュース×

○

夜は少な目(朝はしっかり!!)

×

暴飲暴食をしない

×

夜の外食禁止!!(日曜日はOK)

×

骨盤枕ダイエットを体重を計る前にやる(1回5分・生理がひどい時以外)

○

スクワット15回

×

68.1kg   35.1%

23:14
体重68.1kg  体脂肪率35.1%


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10代後半 女性 身長:160.0cm
2012
1017~1117    目標 
67.8`⇒67.5`  64.8`       
34.9l⇒34.7l  32.9l
ウエスト90cm⇒89cm   85cm
1118~1217
67.5`⇒68.2`   64.5`
34.7l⇒35l    33.7l
ウエスト89cm⇒87cm   85cm    
1218~0117
68.2`⇒68.3`  65.2`
35.0l⇒36.0l  34.0l
ウエスト87cm⇒88cm  85cm 
2013
0118~0217
68.3`⇒69.2`   65.3`
36.0l⇒33.5l   35.0l
ウエスト88cm⇒90cm  85cm   
0218~0317
69.2`⇒69.9`   66.2`
33.5l⇒35.8l   33.5l
ウエスト90cm⇒90cm  85cm
0318~0417
69.9`⇒69.7` 66.9`
35.8l⇒34.5l 35.5l
ウエスト90cm⇒--cm 87cm
0418~0517
69.7`⇒68.8`    66.7`
34.5l⇒34.7l    34.5l
ウエスト90cm⇒88cm    85cm
0518~0618
68.8`⇒66.9`    65.8`
34.7l⇒33.4l    34.5l
ウエスト88cm⇒88cm    85cm
0619~0719
66.9`⇒66.7`     63.9`
33.4l⇒34l     33l
ウエスト88cm⇒83.5cm    85cm
0720~0820
66.7`⇒67`     63.7`
34l⇒35l       33l
ウエスト83.5cm⇒83cm    83cm
0821~0918
67`⇒66.4`     64`
35l⇒33.9l     33l
ウエスト83cm⇒87cm    83cm
0919~1018
66.4`⇒66.3`     63.4`
33.9l⇒34.2l     33l
ウエスト87cm⇒86cm    85cm
1019~1118
66.3`⇒---`     63.3`
34.2l⇒---l     33l
ウエスト86cm⇒--cm     85cm
2012年10月17日スタート
開始時67.8kg 34.9%
+6.2kg +1.1%
現在74.0kg 36.0%
あと28kg
目標46.0kg   

 

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ヘルマ
女性 
163.0cm 71.7s

みっこ
40代後半 女性 
158.0cm 72.2s

やまださん
30代前半 女性 
161.0cm 72.8s

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じろたん
男性 
180.0cm 78.2s

ベリーナ
39歳 女性 
162.8cm 56.6s

オホーツク
男性 
173.7cm 90.4s

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