日記
2012年11月8日(木)
体重66.5kg   体脂肪率21.4%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

未記入

土曜日は解禁日何でも食べていい日

未記入

夜は炭水化物抜き(土曜日以外)

未記入

月から金の摂取カロリー2100以下

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜、炭水化物を抜く

○

11月8日

00:00
体重66.5kg  体脂肪率21.4%

【朝食】
酵素シロップ入りフルーツヨーグルト150
味噌汁30
納豆たまごかけご飯350
お茶漬け180
計710

【昼食】
野菜ジュース75
焼鳥128
おにぎり167
計370
ここまで1080

【夕食】
酵素ドリン30
刺身250
味噌汁150
赤ワイン100
焼酎お湯割100
計630
総合計1710


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.3kg +0.2%
現在71.0kg 23.7%
あと4kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年9月  
              
25 26 27 28 29 30

 

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

Koichi
168.0cm 72.0s

バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 71.8s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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