日記
2012年11月7日(水)
体重63.8kg
収支カロリー -722 kcal
摂取カロリー 2,090 kcal
消費カロリー 2,812 kcal

今まで食べる分の1/2の量にする

×

食べる10分前にお湯を飲む。

○

お腹が少しでも張ってきたと感じたら食べるのSTOP

○

甘いものを減らす

未記入

お湯は1日、朝(食前、食中、昼前)昼(昼中)夕方1杯、晩ご飯前1杯、食中1杯 1.5ℓ

未記入

食べる前に耳を押す

未記入

やっぱり淡水化物(ごはん)はキモですね。
朝食べるのは今日はなんとかおさえられたけど、今日の夕方〜夜のごはんは、だらだらと食べ続けるのを止められなかった。
今日は特に、だんなさんが、朝とお昼の分のごはんを食べていかない、持っていかなかったので、ごはんが余っていたから余計に。
今後は、朝の時点で、旦那夜と私の昼ご飯以外のご飯が余りそうだったら、、冷凍しよう。
友達もパンを買ってきたら、余分にたべちゃいけないものは、すぐ冷凍するって言っていたっけ。
よし、その作戦でいこう!!

腹八分目でおさえるって難しい。。。
お腹いっぱい食べないと、なんだか心が落ち着かない。
というか、そういう食生活でずっと来ているから、それを修正するのは一番の大変な習慣変化だ。
でも、ここにダイエットが成功するかどうかのキモになると思う。

今日はがんばって運動はたくさんしたけれど、普段からこんないできるわけではない。
やっぱり食事制限が一番大事!!なのだ!
少なくすれば、運動しなくても痩せるはず!というのを自分にわからせよう!!


コメント
 
 
2012年11月8日 00:08
私も腹八分で止めるって、なかなか出来ないです(>_<)
あればあるぶんだけ、食べてしまいます

炭水化物はダイエットにはかなり重要になってきますよね
2012年11月8日 21:23
おたよりありがとうございます。

ほっしーさんも、甘いの好きそうですね。
私もです^^;;;。
写真載せるのいいですね^^

バランスの良い食事+ちょっとの甘いもので、心も満足を。。
その作戦でいきたいです。

お互いにがんばりましょう。

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45歳 女性 身長:168.0cm
40才の女性です。1才5ヶ月の子供がいます。
高校生の時からずっとぽっちゃりしています。
いつも食べ物事考えています。
ストレスが食べる方にむくタイプです。
特に炭水化物や、クッキー、パンなどのお菓子が大好きなので、太り易いです。
いつも食べたいんだけど、太る事の恐怖で、ダイエットの事考えながら、でも食べてしまっています。
運動も週2.3回はジムで2時間ほど運動したり、2日に1回は2時間くらい散歩したりと運動はかかしません。
けれど、全然痩せません。
もっと痩せていたら、毎日楽しく、食生活も送れるんだろうな〜と思います。
どなたか一緒に励ましあいながら、がんばっていきましょう。
2012年11月6日スタート
開始時63.0kg 26.0%
+6.3kg ±0%
現在69.3kg 26.0%
あと12.8kg あと6%
目標56.5kg 20.0%

 

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ぬこにゃ
女性 
169.0cm 68.7s

ひまわり
44歳 男性 
170.4cm 70.8s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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mae
50代前半 男性 
170.0cm 70.8s

こじゅん
40代前半 女性 
159.0cm 57.1s

もりみ
23歳 女性 
158.0cm 61.0s

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