日記
2012年11月7日(水)
体重63.6kg   体脂肪率29.7%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.6

08:56
体重63.6kg  体脂肪率29.7%

おはようさん〜。
1日 100g 減 〜
ふぁいと〜♪

2014年10月18日→目標体重☆〜56.5kg

起床…7時20分
体温…35.8℃
血圧…148〜82(66)
脈拍…46
体重…63.6kg
体脂肪…29.7%

基礎代謝量…1247
天気… 晴れ
気温…7〜16〜11℃
排出…
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
スクワット 10回×
昼寝…済み〜 ♪

〜朝〜
湯 1杯
みかん 78g (29)
しめじ 26g (5)
もやし 55g (7)
ねぎ 2g (1)
あげ 72g (278)
味噌汁 180g (34)
オムレツ 78g (153)
ご飯 120g (202)
709 kcal

〜昼〜
水 1杯
ソフトクリーム 1個 (202)
トマトジュース 212g (43)
弁当 1個 (491)
若布 3g (4)
740 kcal

〜夕〜
炭酸水 500ml (0)
ひじきの煮物 50g (43)
きんぴらごぼう 50g (70)
明太子 17g (21)
ご飯 150g (252)
みかん 77g (28)
チョコレート 59g (312)
726 kcal

合計 2175 Kcal/ 1440


コメント
 
 
2012年11月7日 09:09
こんにちは。
新着日記からやってきました。
2009年から始めているのですね。
ピンキーってそんなに歴史が古いんですか。

私も50代前半です。
もうすぐ5か月終了。
でもこの2か月はほとんど体重が動いていません。

最近、ちょっと油断しています(>_<)

長く続ける秘訣を教えてください。
2014年10月18日には何か大きなイベントがあるのですか?
あと、2年先ですね。
頑張ってください。
2012年11月9日 20:23
じゃすみんさん〜

コメントをありがとさん〜♪

2009年〜
もう…3年?
自分でも頑張ってると思います。

長く続ける秘訣?
息切れしないように…
食べたい物は、食べることですかね?

2014年10月18日…目標の体重(56.5kg)に到達できる日?


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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合計

 

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