日記
2012年11月6日(火)

毎日運動(カーブス、ランニング、ラジオ体操)

○

過食衝動に振り回されない

○

一人でいる時にたくさん食べない

○

運動後にプロテインを飲む

○

歩いてるとき腹筋を意識する

×

気付いたときにお腹をへこませる

×

豆乳野菜ジュースを飲む

○

お通じ

×

階段を使う(エスカレーターやEVを使わない)

○

今日のごはん-------------

朝⇒グリーンスムージー豆乳割り(チンゲン菜、冷凍バナナ、ぶどう、キウイ、豆乳)

昼⇒お弁当☆ご飯(100g)、ラム肉のハーブソテー、玉子焼き、サラダ、味噌汁、キウイ1個

間食⇒アーモンド20粒

運動後⇒プロテイン(80kcal)

夜⇒サツマイモ(炊飯器で蒸したもの)、キムチ納豆、味噌汁

-------------
運動⇒ラジオ体操第1・第2、カーブス


今日はお菓子食べなかった!
うちの会社はコンビニとかでお菓子を買ってくる人が多いので、全部遠慮なく貰って食べると大変なことになります…
ホントに好きな物・食べたい物は食べて、それ以外は貰っても誰かにあげちゃいます。

アーモンドは美容のために食べてるので、間食=補助的な食事ってことで、「お菓子、おやつ」とは分けて考えてます。

生理2日目で下腹が痛かったけど、夜には治まったのでしっかりカーブスで運動してきました!
むしろ生理中は身体がむくんでるから、運動するとスッキリして気持ち良いです♪

ホントはランニングもしたいけど…さすがに11月になると寒いからなぁ(´・ω・`)
走った方が体重落ちやすいし、この冬は室内で走れる施設探して走りに行こうかな?


コメント
 
 
2012年11月7日 11:41
毎日、美意識高いですね!
素晴らしい〜☆

私も栄養補給にナッツ系が良いと聞いて
最近、マカデミアナッツ食べてます(^^)

サツマイモも毎日食べてます!

職場での頂き物、困っちゃう時ありますね!
嬉しい時もありますけど(^^)
それを上手くやりくるするのも、賢いダイエッターですね!
2012年11月7日 22:45
>チョコママさん

マカダミアナッツ、私も大好きです〜っ!!
美味しいですよね(≧∇≦)
冬限定のメルティーキッスのマカダミアナッツチョコが大好きすぎてヤバいです笑。

サツマイモはダイエットというより好きで食べ始めたのですが、甘いから満足感があって良いですよね♪
抗酸化作用もあるし食物繊維も豊富だから、今ではダイエットの強い味方です(*´ω`*)

私は自分でお菓子を買ったりしないので、好きな物を頂いた時は嬉しいです笑。
むしろ自分で買わない分、こーゆう時しか食べれないから美味しく頂いちゃいます♪

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32歳 女性 身長:153.0cm
過食症と向き合いながらダイエット中です!
最近は大分落ち着いてきてますが、完全に治せるように頑張ってます♪

ストレスが溜まらないように、カロリー制限はせず栄養重視、食べたい時には時間・量を考えながら好きな物を食べてますヽ(*´∀`)ノ
今まで何度もリバウンド経験してるので、今度こそリバウンドしないようにゆる〜く気長にダイエット中☆

−体重の変遷−
人生MAX→高校時代の76キロ
人生最小→更新中!!

伊達式ダイエットを参考にしています♪
あとは気になったもの、身体に良いと自分で納得した方法をいろいろと取り入れてます(*^^)v

【4月の目標】

☆過食衝動に負けない!

☆カーブス強化月間!!カーブスに行ったら「これが限界!」ってくらい頑張ってマシンを動かす!
2010年5月6日スタート
開始時60.4kg   
-11.9kg
現在48.5kg 22.6%
あと2.5kg あと2.6%
目標46.0kg 20.0%

 

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ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.1s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 49.8s

ma-yuu
30歳 女性 
156.0cm 45.7s

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香緒里
30代前半 女性 
157.9cm 72.5s

あみ
53歳 女性 
163.5cm 50.2s

はらちゃん
20代前半 女性 
156.0cm 53.0s

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