日記
2012年11月6日(火)
体重57.3kg   体脂肪率26.3%
収支カロリー -2,137 kcal
摂取カロリー 829 kcal
消費カロリー 2,966 kcal

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入

☆昨日26時までに寝た。

○

☆昨日足・腕保湿ケアした。

○

▲十分な便通あった。

×

◇間食は午前1回・午後1回まで。11/11〆

○

×1100〜1400iの食事。(調整日以外)

×

◇腹筋30回×2種(火・木・土)11/20〆

○

◇腕立て20回×3種(月・水・金)11/20〆

○

×足首ストレッチ。

○

×健康度55点以上。

○

×消費350i以上の運動。

○

▲黒酢飲んだ。Pt.2

○

▲朝体重量った。(体重・体脂肪率)

○

☆昨日足・腕マッサージした。

○

☆昨日夜体重量った。(体重)

○

◇明日も頑張れる!!!

○

21W (147日目) 

17:43
体重57.3kg  体脂肪率26.3%


  【夜 615 kcal】
筋トレ
フィギュアダンブ196 kcal
ウォーキング 1時間10分281 kcal
踏み台昇降 ドラマ半138 kcal
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
  【朝食 318 kcal】
ヨーグルト(バナナ・フルグラ)201 kcal
豆乳81 kcal
かりんとう饅頭1/436 kcal
  【間食 53 kcal】
カブの酢漬け9 kcal
チーズ11 kcal
生チョコパン 一口33 kcal
  【昼食 458 kcal】
雑穀おかゆ89 kcal
サツマイモのお味噌汁(玉葱・ニンジン・ささみ・ごぼう)132 kcal
納豆100 kcal
漬物(キムチ・野沢菜・カブの酢漬け)24 kcal
サラダ2杯(ミズナ・パプリカ・キュウリ・じゃこ)86 kcal
柿半分(1/4)27 kcal
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
朝貧血で倒れ、後頭部と尾てい骨を軽く打つ。
昼頃忙しく、昼食遅め。
がっついてしまった。
初心に戻り、咀嚼・一口小さくを心がけたい。
サラダお代わりした。
断食前とやってることが一緒…。
気を付けなきゃ。

貰ったパンプキンプリン食べたいような・・・、たぶん食べずに終わるかな。

気を引き締めるために、明日から当分間食一切禁止にする。
また、栄養面も気にし過ぎないように。

15.07/69点


コメント
2012年11月6日 18:03
みゅんさんこんにちはー!
貧血大丈夫ですか?打ち身が心配です(>_<)
わたしも最近がっつき気味です。一口を大切にしてなかった。。改めます。
初心て大切ですね!
2012年11月8日 13:31
>>★ナナ★さん
こんにちは!お返事遅くなりまして、申し訳ないです。

たまに貧血でフラっと来るのですが、今回はフラっと後ろに行ってしまって、何かにつまずいて倒れたみたいです・・・。
びっくりはしましたが、しばらくしたら何事も無くすごせているので大丈夫です(。・ω・。)
ありがとうございます♪

ハッ!って思うと、大口で開いてバクバク食べちゃってる自分がいて・・・・、ダメだ!!って思いましたw
最初は気にしてて、身に付いたと思ったんですけどね(ノ∀\*)
何事も初心は大事ですねw

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女性 身長:162.0cm
2012年4月25日開始。
 ------------------------
極力お金を使わず、ずっと続けられるダイエットが目標!
 ------------------------
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
       目標達成!!!!!
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
2012年4月25日〜2012年3月8日 
日数 323日
体重 80.3`〜51.9` -28.4`
体脂肪 37.4%〜21.1% -16.3%
 ------------------------
◆◇◆◇◆≪!!≫◇◆◇◆◇
    違う所メインで記録中
     こちは食事写真用
      記録遅れあり
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
 ------------------------
最大デブ時 87`
今期ダイエット開始地 80.3`
(2012年4月25日)
今期ダイエット最大値 81`
 ------------------------
★健康体系  58.3`★
☆美容体系  52.5`☆
★モデル体系 49.1`★
☆Sモデル体系 47`☆
 ------------------------
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃2012年 -26`  -15.5% ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
5月 81.0→79.1 -1.9
6月 79.1→73.8 -5.3
7月 73.8→69.2 -4.6
8月 69.2→64.6 -4.6
9月 64.6→60.9 -3.7
10月 60.9→58.7 -2.2 ×
11月 58.7→56.1 -2.6 ○
12月 56.1→55.0 -1.1 ×
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃     2013年       ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
1月 55.0→53.0 -2.0 ○
2月 53.0→52.5 -0.5 ○
3月 52.5→目標達成!! ◎

以降52±1`内のキープが目標!!
2012年6月13日スタート
開始時75.5kg 35.3%
-23.7kg -13.6%
現在51.8kg 21.7%
目標達成!! 目標達成!!
目標52.0kg 22.0%

 

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.7s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

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