ダイエット日記 > みゅん。@52±1`さんのマイページ > 20W6D (146日目) 断食回復日
日記
2012年11月5日(月)
体重56.6kg   体脂肪率27.2%
収支カロリー -2,092 kcal
摂取カロリー 906 kcal
消費カロリー 2,998 kcal

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入

☆昨日26時までに寝た。

○

☆昨日足・腕保湿ケアした。

×

▲十分な便通あった。

○

▲朝体重量った。(体重・体脂肪率)

○

☆昨日足・腕マッサージした。

×

◇腹筋30回×2種(火・木・土)11/20〆

○

◇腕立て20回×3種(月・水・金)11/20〆

○

×足首ストレッチ。

○

×消費350i以上の運動。

○

▲黒酢飲んだ。Pt.2

○

☆昨日夜体重量った。(体重)

×

◇明日も頑張れる!!!

○

20W6D (146日目) 断食回復日

19:57
体重56.6kg  体脂肪率27.2%




  【朝 142 kcal】
踏み台昇降 ドラマ半142 kcal
  【夜 505 kcal】
筋トレ
ジョギング・ウォーキング312 kcal
ボディボール H&L193 kcal
ストレッチ
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
  【朝食 188 kcal】
雑穀重湯35 kcal
豆乳108 kcal
ヨーグルト45 kcal
  【昼食 259 kcal】
雑穀おかゆ(野沢菜(お土産))75 kcal
お味噌汁25 kcal
豆乳108 kcal
ヨーグルト23 kcal
黒糖飴28 kcal
  【夕食 459 kcal】
雑穀おかゆ(野沢菜・卵)200 kcal
漬物(梅干・キムチ・野沢菜・赤カブ漬け・トマト)40 kcal
焼きはんぺん50 kcal
うるおいグルコサミン49 kcal
かりんとう饅頭3/4 (頂き物)120 kcal
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
減った筋肉を戻さねば!

頂いたかりんとう饅頭はその日の内が一番!と言うことで、ちょっと迷ったけど頂きました。
美味しくて半分と思ったのに3/4食べちゃった。
でも一口残したのでOKッ!

断食中にせっせと漬けた、赤カブが美味しい・・・。
我が家の赤カブ漬けは薄切りなので、早く食べれる。
漬かるまで待てないので薄いとも言うw
----------------ツイキ線----------------
2日で体重−2.4キロ・体脂肪率+1.0%/体脂肪量-0.06
体脂肪率増えたけど、体脂肪量の変化はほぼ無し。
昨日はトイレに凄い行ったので、水分も抜けているのかもしれない。
が、2.4キロの筋肉が落ちたと思うと・・・・。
食べ始めたら戻るだろうけど、58.5以下を守りたい。

15.40/未採点


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女性 身長:162.0cm
2012年4月25日開始。
 ------------------------
極力お金を使わず、ずっと続けられるダイエットが目標!
 ------------------------
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
       目標達成!!!!!
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
2012年4月25日〜2012年3月8日 
日数 323日
体重 80.3`〜51.9` -28.4`
体脂肪 37.4%〜21.1% -16.3%
 ------------------------
◆◇◆◇◆≪!!≫◇◆◇◆◇
    違う所メインで記録中
     こちは食事写真用
      記録遅れあり
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
 ------------------------
最大デブ時 87`
今期ダイエット開始地 80.3`
(2012年4月25日)
今期ダイエット最大値 81`
 ------------------------
★健康体系  58.3`★
☆美容体系  52.5`☆
★モデル体系 49.1`★
☆Sモデル体系 47`☆
 ------------------------
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃2012年 -26`  -15.5% ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
5月 81.0→79.1 -1.9
6月 79.1→73.8 -5.3
7月 73.8→69.2 -4.6
8月 69.2→64.6 -4.6
9月 64.6→60.9 -3.7
10月 60.9→58.7 -2.2 ×
11月 58.7→56.1 -2.6 ○
12月 56.1→55.0 -1.1 ×
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃     2013年       ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
1月 55.0→53.0 -2.0 ○
2月 53.0→52.5 -0.5 ○
3月 52.5→目標達成!! ◎

以降52±1`内のキープが目標!!
2012年6月13日スタート
開始時75.5kg 35.3%
-23.7kg -13.6%
現在51.8kg 21.7%
目標達成!! 目標達成!!
目標52.0kg 22.0%

 

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いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.5s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

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