日記
2012年10月28日(日)
体重66.3kg   体脂肪率23.0%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

×

10月28日

00:00
体重66.3kg  体脂肪率23.0%

【朝食】
十六穀米ごはん180
味噌汁35
納豆100
卵90
計405
ヨーグルトとシリアル100
こごまで505

【昼食】
焼きそば500
十六穀米ごはん150
味噌汁30
計680
ここまで1185

【夕食】
海鮮丼700
味噌汁30
茶碗蒸し80
お菓子150
計960

総合計2145



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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.3kg +0.2%
現在72.0kg 23.7%
あと5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年10月  
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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

胡桃
男性 
170.0cm 74.2s

mae
50代前半 男性 
170.0cm 70.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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