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日記
2012年10月27日(土)
体重58.8kg   体脂肪率22.8%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋)を行う。

未記入

ビールなど醸造酒は飲まない

未記入

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

イマジン・ダイエット日記 214

12:00
体重58.8kg  体脂肪率22.8%

今日は、計画通りレース前日の軽いジョギングで定番コースの護岸ロードを2キロ走り、ストレッチを行って、帰宅。朝食後に昨夜故人宅で追悼文集用の写真を撮影したデータを50枚ほどトリミングしてから、コストコに買い出しにいってきた。
 これから、レース前日の食事について再確認して、レースでの服装、着替え、持参品、ドリンク、保険証などの点検を行う予定である
今夜は、レース参加で前泊する娘婿と夕食をともにする計画である。余りお酒を飲まないようにしたいが、どうなるか不安である。
 
 レースは、最初の5キロを6分45秒前後で入り、以降6分30秒ペースで13キロ(高低差ピーク18m)まで行き、そのあとの下りコースを6分20秒前後でゴールを目指す。これでいけば2時間20分を切るタイムにすることができる。
 所期の目標2時間半以内に完走すること、なんとしても達成したい。


コメント
2012年10月27日 12:37
毎日しっかりした健康管理と、計画的なトレーニングをされているイマジンさん尊敬します!明日目標達成されること、応援しています!!!
 
 
2012年10月27日 15:44
初めまして〜
きちんとトレーニングされてて素晴らしいですね♪
見習いたいと思います!!
2012年10月27日 21:31
みかんさんへ

 コメントありがとうございます。
 私も四国にいたら弘法大師の歩いた道を歩きたいと思います。
首都圏では、車と自転車が多く、走ることも歩くこともできないので、遊歩道をしっかりつくってほしいですね。
 
 初体験なので、どんなことが待ち受けているのかがわかりません。いつもは舗装された道で走っているので、凹凸と起伏のある道で21.5キロはドラマの連続かもしれませんね。

 ここで完走したことを報告できるように頑張ります。
 
2012年10月27日 21:42
golfさんへ

 こちらこそ初めまして。日記の書き方に親しみを覚えました。

 私もそんなに結果がでると思ってやり始めた訳ではないのですが、それなりに結果がでるにつれ、はまってしまいました。勿論マラソンなどを走ろうなどとは全く考えていませんでしたから。
 
 なにをするにせよ、毎日たゆまず続ければ、必ず結果がついてくると思います。
 
 明日は、この半年間の集大成です。無理をせずに頑張ります。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

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