日記
2012年10月26日(金)
体重44.6kg   体脂肪率21.6%

一食500キロカロリーまで!

未記入

間食は200キロカロリーまで!

未記入

お菓子はなるべく控える!

未記入

チューイングはしない!!

未記入

朝食はパンか野菜かシリアルか果物かタンパク質にする!

○

昼食は炭水化物、野菜、果物、タンパク質のものを食べる!

○

夕食は白米100グラムと野菜とたんぱく質のものを必ず食べる!

○

炭水化物は適量に摂取する!

×

間食は200キロカロリー以内食べたい時に食べる!

×

腹八分目!

○

生理不順を治す意識!

○

レッグマジック100回やる!

○

腹筋30回やる!

○

ペットボトル運動120回!

×

晴れの日のみ通学は自転車(20km)で行く!

×

土日は犬の散歩する(30分以上)

○

朝食

09:07
体重44.6kg  体脂肪率21.6%

キムチの玉子とじ味噌汁(味噌汁おたま6杯、キムチ50グラム、卵一個、大根、ねぎ)
ヨーグルト(45キロカロリー)
炊き込みご飯大匙一杯分(一口)
チョコバナナパンクッキー(一つ:50キロカロリー)

体脂肪率戻ってる原因はわかってます。間食と昼食にとったチョコパン半分ですよね。運動後に食べたからそりゃ増えるよな〜


コメント
 
 
2012年10月26日 10:08
キムチの卵とじお味噌汁美味しそぉ

今度作ってみよう♪

(*^o^*)

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25歳 女性 身長:151.5cm
10月2日
体重47.2キロ
体脂肪率24.5%
ウエスト62センチ
太もも51.3センチ
ふくらはぎ33センチ
腕26.8センチ




2012年5月31日スタート
開始時50.0kg 25.7%
-3.5kg -2.7%
現在46.5kg 23.0%
あと1.5kg あと2%
目標45.0kg 21.0%

 

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ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.9s

うさまる
女性 
154.0cm 48.7s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

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(‘、3_ヽ)_
25歳 女性 
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WHAM!
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ぶ〜コ
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