日記
2012年10月25日(木)

摂取カロリー(食事量)が適正か

○

栄養バランスは整っているか

○

食事時間帯に問題はないか

○

早食い、どか食いになってないか

○

食事回数は適正か

○

不要な間食はないか

○

身体を動かしているか

○

運動量は適正か

○

便秘気味ではないか

○

ストレスは溜まっていないか

○

本日は、朝食、昼食を見ると栄養が足りていないので、夜は蛋白質中心に十八穀米を摂りました。
とうとう十八穀に増えました〜。
たまたまスーパーで急いで買ったら、十六穀米ではなかっただけです。
色々あるんですね♪

子供たちにはカレーピラフ。
カレーピラフに入れたパプリカの残りで、私専用にオリーブオイルを使った洋風なますを作りました。

今日は40分で料理が終わり、楽でした。

19時35分〜20時10分。
夕食。
☆十八穀米。
☆蕎麦湯(昼の残り汁を足して)
☆白菜と豚バラのミルフィーユ+昨夜のタレの残り。
☆大根とパプリカの洋風なます。
☆納豆。
☆キムチ。
☆焼き海苔(写メに無い)

老化防止の赤ワインを飲む前に入浴したいので、
インシュリン分泌抑制と口寂しさをまぎらわせるために、ブラックコーヒーを飲んでいます。
コーヒーの後、運動は効果高いとクロワッサンに書いてあったっけ。
腹筋とかやろう。

…って、やっぱダイエットって大変ね〜
ふぅぅ〜(;´д`)


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50代前半 女性 身長:144.0cm
ピンキー始めて5ヵ月経ちました。
3ヵ月で目標達成なるも、
その後
微妙に戻ろうとしているこの体!
このままホメオスタシスに敗けるのかしら!!

やだ( ̄^ ̄)
やだやだ( ̄^ ̄)

何度でも、
仕切り直してチャレンジャー!

小さいから、
1日に摂れるカロリーが人より少なくて大変なのです。
その分、動いてカバーしないといけません。
食べ盛りの息子たちの健康も考えないとならないので、食の自己管理は難しいです。
メンタルの維持も大事…
あああーっ(>_<)

あの手この手猫の手その手で、
頑張れ!私!

☆中間目標☆
2013年2月15日、41kg
(美容体重41.35kg)

☆最終目標☆
2013年8月15日、40kg、
(健康維持が難しいようなら、41kgでよい)
体脂肪率20%
へそ回り63cm

2012年5月16日スタート
開始時44.0kg 23.0%
±0kg ±0%
現在44.0kg 23.0%
あと4kg あと3%
目標40.0kg 20.0%

 

今日
昨日
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なぎさっち
30代後半 女性 
144.0cm 47.0s

ミルフィー
40代前半 女性 
145.0cm 46.7s

chibi☆mama
40代後半 女性 
143.0cm 45.2s

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ポコリン
38歳 女性 
155.0cm 43.1s

sayaka
20代後半 女性 
165.4cm 52.7s

☆ニャモ☆
30代前半 女性 
155.0cm 64.0s

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