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日記
2012年10月25日(木)
体重58.9kg   体脂肪率27.3%
収支カロリー -2,021 kcal
摂取カロリー 1,144 kcal
消費カロリー 3,165 kcal

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入

☆昨日26時までに寝た。

○

☆昨日足・腕保湿ケアした。

○

▲十分な便通あった。

○

◇間食は午前1回・午後1回まで。11/11〆

○

×1100〜1400iの食事。(調整日以外)

○

◇腹筋30回×2種(火・木・土)11/20〆

○

×消費350i以上の運動。

○

▲黒酢飲んだ。Pt.2

○

×健康度55点以上。

○

▲朝体重量った。(体重・体脂肪率)

○

☆昨日足・腕マッサージした。

○

☆昨日夜体重量った。(体重)

○

◇明日も頑張れる!!!

○

19W2D (135日目)

18:54
体重58.9kg  体脂肪率27.3%



  【朝 394 kcal】
踏み台昇降 ドラマ1・アニメ1394 kcal
  【夜 364 kcal】
筋トレ
フィギュアダンス200 kcal
コアリズム 15分100 kcal
半身浴 30分64 kcal
----------------キリトリ線----------------
膝もう平気なんだけど、釘を刺されたのでジョギングはやめておこう。
踏み台昇降も膝に使うけど、それは秘密。
明日は行きたいなぁ・・・。
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
  【朝食 221 kcal】
かぼちゃトースト(かぼちゃの煮物・フルグラ・マーガリン少)176 kcal
キウイ45 kcal
紅茶
  【昼食 720 kcal】
ひじき雑穀炊込ご飯+七目ひじき煮178 kcal
+(豚もも赤身40)49 kcal
お味噌汁(ほうれん草・桜海老)39 kcal
サラダ(水・レ・キャ・人〔アボ・エビ〕)116 kcal
いわし80 kcal
コロッケ半・ミニメンチカツ185 kcal
ウインナー・のり1.573 kcal
  【夕食 203 kcal】
いちじくヨーグルト(いちじく・フルグラ少し・寒天ゼリー)114 kcal
いちじく25 kcal
ホット豆乳(コーヒー)54 kcal
キムチ 少し4 kcal
もずく 少し6 kcal
甘しょうが
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
暇だったので自分の部屋の掃除をしたら、15分と掛からないで終了。
「物足りない」とまた人の部屋を掃除。
前から汚いと思っていたけど、我慢ならなくなった。
汚いからじゃなく、掃除したくてww
前回荷物置き場になってるソファーを綺麗にしたら、お礼こそ無いものの、それ以来機嫌が凄くイイので、勝手に掃除されるのは嫌では無いと思う、うん。
今回はちゃんとマスク装備してルンルン♪掃除。
テレビ周り・パソコン周り・コードの整理、物の整頓。
基本人のものなので捨てず、さすがに要らないだろ!!って思うものだけ捨てる。
物の移動せず、ただ整頓しただけだけど、ずいぶん綺麗になった(・∀・)満足ッ!!
本当はデスク周り・スーツ・服も、掃除・片付けしたいけど、そこはグッと堪え終了!!
喉は無事だけど、指先が乾燥してパサパサ。
昨日豚足食べて、気持ち良くなったはずなのに・・・。

寒いから、体が一生懸命カロリー取ろうとしているらしい。
寒くなってからの食欲・カロリーコントロールを身に付けないと。
この寒さを上手く利用し、上手にコントロール出来れば、夏より痩せやすいはず。
ただし冷えと乾燥、それから猫背には気をつけなくちゃ!
食事の最後は体の温まるもので〆る!うん!大事!!
頑張ろう(。・ω・。)

明日は鯖の味噌煮だぁーーーー!!!!
山の様に作った七目ひじき煮は、後ちょっと残し(確保した)終了した。
また、殆ど食べて無いんですけど・・・・・。

16.08/71点


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女性 身長:162.0cm
2012年4月25日開始。
 ------------------------
極力お金を使わず、ずっと続けられるダイエットが目標!
 ------------------------
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
       目標達成!!!!!
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
2012年4月25日〜2012年3月8日 
日数 323日
体重 80.3`〜51.9` -28.4`
体脂肪 37.4%〜21.1% -16.3%
 ------------------------
◆◇◆◇◆≪!!≫◇◆◇◆◇
    違う所メインで記録中
     こちは食事写真用
      記録遅れあり
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
 ------------------------
最大デブ時 87`
今期ダイエット開始地 80.3`
(2012年4月25日)
今期ダイエット最大値 81`
 ------------------------
★健康体系  58.3`★
☆美容体系  52.5`☆
★モデル体系 49.1`★
☆Sモデル体系 47`☆
 ------------------------
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃2012年 -26`  -15.5% ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
5月 81.0→79.1 -1.9
6月 79.1→73.8 -5.3
7月 73.8→69.2 -4.6
8月 69.2→64.6 -4.6
9月 64.6→60.9 -3.7
10月 60.9→58.7 -2.2 ×
11月 58.7→56.1 -2.6 ○
12月 56.1→55.0 -1.1 ×
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃     2013年       ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
1月 55.0→53.0 -2.0 ○
2月 53.0→52.5 -0.5 ○
3月 52.5→目標達成!! ◎

以降52±1`内のキープが目標!!
2012年6月13日スタート
開始時75.5kg 35.3%
-23.7kg -13.6%
現在51.8kg 21.7%
目標達成!! 目標達成!!
目標52.0kg 22.0%

 

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ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.9s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 54.1s

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