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日記
2012年10月18日(木)

よく噛むこと

未記入

休肝日をつくる

未記入

22時30分には床につく

未記入

ゆるゆる体操1分間

未記入

体がやわらかくなるストレッチ

未記入

毎日日記をつける

○

お通じ

○

おはようございます♪ 

06:17
体重55.2kg  体脂肪率23.0%

エスカップ 76キロカロリー(残り1524)

かなり高いのね。

【朝ごはん】

ごはん 80g(100)
味噌汁(ワカメ、青ねぎ、もやし) (50)
たらこ1切れ(50)
じゃことかぶの葉の炒め物(40)
おからの炒め煮(40)
サラダ(サニーレタス、ミニトマト、きゅうり、ゴマドレ)(80)

360キロカロリー(残り1164)

【昼ごはん】

じゃことかぶとのり混ぜごはん80g(180)
野菜の甘酢揚げ(300)
ポタージュスープ(70)
サラダ(サニーレタス、ブロッコリー、ドレ)(80)
マンゴーヨーグルト(70)

700キロカロリー(残り464)

【夜ごはん】

グラタン(えび、牛乳、ブロッコリー、たまねぎ、チーズたっぷり)
白滝のたらこ炒め
サラダ(サニーレタス、パプリカ、ベビーリーフ、ゴマドレ)
梨 1/2個

う〜ん464キロカロリーはオオバー。

【夜過食】

チーズスナック1袋、
のり4枚
ビーンズ 片手いっぱい分
歌舞伎揚げ小1袋
たらこ4切


【晩酌】

ビール1本、氷結2本、ワイン1/3本


夜1口でも口に入れたらアウト。食欲がとまらなくなる。

でも、これを我慢して翌日おいしいもの食べた方がよっぽど自分が幸せになるかも。

惰性でだらだら食べて太ってしまうより、おいし〜!と満足しながら太ってしまう方がいいんよね。

これを肝に銘じておこう。



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46歳 女性 身長:163.0cm
再び頑張ります!
この年齢になって、自分だけのダイエットではどうしても結果が出せず(自分に甘いから。。。)9月よりクリックと併設したジムで3ヵ月集中ダイエットコースで徹底してダイエットしていきたいと思ってます。
2011年8月21日スタート
開始時58.6kg 24.4%
+0.6kg +0.5%
現在59.2kg 24.9%
あと5.2kg あと4.9%
目標54.0kg 20.0%

 

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