ダイエット日記 > メアリーさんのマイページ > 109日目(むくみと食欲)
日記
2012年10月17日(水)
収支カロリー -252 kcal
摂取カロリー 1,369 kcal
消費カロリー 1,621 kcal

よく噛んで食べる

未記入

夜ご飯はたくさん食べない

未記入

起きたらストレッチ!

○

朝ご飯は500kcalまで!

×

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は控える!食べるならお昼まで!

○

ゆっくり1口は小さく食べる!

○

1日のカロリー1200kcalまで!

×

夜野菜!

×

タンパク質を摂る

○

ひねり運動を暇な時する!

○

骨盤枕をやる!

○

腸を上に引っ張るつもりで、姿勢を正す!

○


朝起きたら、むくみがひどいです。
もうすぐ生理だから、PMS症状がでできました!
血糖値が下がるから、何か食べたくて仕方なくなる。
調べたところ、食事と適度な運動が症状を和らげてくれるみたいです。


食事は、
豆類(納豆、豆腐、みそetc.)
海藻類(昆布、わかめ、ひじきetc.)
緑黄色野菜(かぼちゃ、ホウレン草、ニンジンetc.)
精製してない穀類(そば、玄米etc.)
植物油(オリーブ油etc.)
種実類(アーモンド、落花生、ゴマetc.)
を積極的に摂取すると、いいらしいです。
※インターネットより引用



逆に、砂糖、塩分、添加物、カフェイン、アルコール、漂白した小麦粉(パン、パスタ、ケーキetc.)は避けた方が、いいみたいです。

血糖値が下がることから、食事の間隔をあけることに耐えられないみたいなので、何度かに分けて食事するといいみたいです。


今日の私もそんな感じ。
食べたばかりなのに、また何か食べたい気分(>_<)


朝ごはんは、
納豆
ご飯
昆布少し
昨日のおでんの残り
プーアル茶
でした。
調べたことを参考にした朝ごはんにしました。


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31歳 女性 身長:151.0cm
ダイエット頑張ります☆
2012年7月1日スタート
開始時47.5kg   
-0.3kg
現在47.2kg 25.8%
あと3.2kg
目標44.0kg   

 

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