日記
2012年10月16日(火)
体重58.5kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -1,837 kcal
摂取カロリー 892 kcal
消費カロリー 2,729 kcal

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入

⇒昨日26時までに寝た(10/17〆)

○

⇒ラジオ体操した(10/17〆)

○

⇒半身浴・週3↑(40%↑※生理中は無し)(10/17〆)

○

⇒脚のマッサージ(10/17〆)

○

⇒40分以上の運動・週5↑(70%↑)(10/17〆)

○

⇒明日も頑張れる!!(10/17〆)

○

★ブラックコーヒー飲んでない(10/17〆)

×

☆腕立て・スクワット日交互(3/3set)(10/17〆)

×

☆スクワット30回      (2/3set)(10/17〆)

×

☆腕立3種×10回・計30 (1/3set)(10/17〆)

×

⇒お通じあった(10/17〆)

○

⇒朝体重量った(体重・体脂肪率等)(10/17〆)

○

⇒昨日夜体重計った(体重のみ)(10/17〆)

○

☆腕マッサージ(10/17〆)

○

18W (126日目)

21:40
体重58.5kg  体脂肪率27.6%

【朝】
フィギュアロビ200 kcal
踏み台昇降 アニメ1本124 kcal
【夜】
ボディボール HIP&LEG200 kcal
筋トレ
ジョギング 4キロ+ 35分240 kcal
踏み台昇降 アニメ1本124 kcal
半身浴 30分96 kcal
----------------キリトリ線----------------
エクササイズDVDは、もうフィギュアマット以外平気そう。
筋トレメニュー変えよう。
金木犀が良い匂い。
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
【間】
生姜湯 (甘酢入り)11 kcal
【間】
りんご豆乳 (りんご半・豆乳100)100 kcal
【昼】
おかゆ (たら・とろろ昆布・梅)165 kcal
納豆102 kcal
ごはん 少し60 kcal
イカ20 kcal
アーモンド 3粒27 kcal
レーズン15 kcal
【間】
おから餅 (さつまいも・かぼちゃ)95 kcal
とろろ昆布おにぎり 小65 kcal
【夕】
トマト 小21 kcal
ゆで卵77 kcal
ゴールドキウイ45 kcal
お赤飯 少し (のり少し)89 kcal
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
昨日炊飯器で作ったお粥の余りに、水を足して煮たお粥。
ヤッパ炊飯器で作ったお粥は美味しい気がする。
明日は自分用に作って、炊きたて食べる。

一応回復食っぽくしようと思ったけど、無理でしたw食欲に負けた。
----------------ツイキ線----------------
間食多い気をつけなくちゃ。

謎の減量。3回量ったけど、同じだったので間違いではないはず・・・。
昨日便通良かったからかな??
明日は戻っても気にしない。
ただ、60は切っていたいなぁ・・・。
ひとまず「3日目の法則」1日目クリア。
明日を越えれば、旅行時の食事での増量を気にしなくて良いはず。

16.15


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女性 身長:162.0cm
2012年4月25日開始。
 ------------------------
極力お金を使わず、ずっと続けられるダイエットが目標!
 ------------------------
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
       目標達成!!!!!
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
2012年4月25日〜2012年3月8日 
日数 323日
体重 80.3`〜51.9` -28.4`
体脂肪 37.4%〜21.1% -16.3%
 ------------------------
◆◇◆◇◆≪!!≫◇◆◇◆◇
    違う所メインで記録中
     こちは食事写真用
      記録遅れあり
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
 ------------------------
最大デブ時 87`
今期ダイエット開始地 80.3`
(2012年4月25日)
今期ダイエット最大値 81`
 ------------------------
★健康体系  58.3`★
☆美容体系  52.5`☆
★モデル体系 49.1`★
☆Sモデル体系 47`☆
 ------------------------
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃2012年 -26`  -15.5% ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
5月 81.0→79.1 -1.9
6月 79.1→73.8 -5.3
7月 73.8→69.2 -4.6
8月 69.2→64.6 -4.6
9月 64.6→60.9 -3.7
10月 60.9→58.7 -2.2 ×
11月 58.7→56.1 -2.6 ○
12月 56.1→55.0 -1.1 ×
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃     2013年       ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
1月 55.0→53.0 -2.0 ○
2月 53.0→52.5 -0.5 ○
3月 52.5→目標達成!! ◎

以降52±1`内のキープが目標!!
2012年6月13日スタート
開始時75.5kg 35.3%
-23.7kg -13.6%
現在51.8kg 21.7%
目標達成!! 目標達成!!
目標52.0kg 22.0%

 

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ピノン
20代後半 女性 
159.0cm 53.7s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

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