日記
2012年10月16日(火)
体重77.9kg   体脂肪率44.4%

雨の日と生理の日以外はウォーキング(10km)する

○

辛くても最低1時間は歩く(5km)

○

生理の間は体重キープ&増やさない

×

なるべく野菜を取る

○

なるべくヨーグルトを食べる

○

なるべく豆乳を飲む

○

お風呂に浸かる(15分)

○

もしや停滞期?

22:49
体重77.9kg  体脂肪率44.4%

【本日の食事】
カリカリ梅 ナポリタン もやし ナスの漬物 ヨーグルト ヤクルト ゆず豆乳

【本日の運動】
ウォーキング: 12.5km
(2.5km: 6周 + 4km: 0周 + 0km: 微調整)

【排便の有無】


【反省点/改善点】
朝食前に5km歩いた


【本日の日記】
昨日がダメダメ日だったので
早朝に5キロウォーキングしました。
正直気温の問題なのか時間の問題なのか分かりませんが、
体重的に変化がなくて残念。
朝に歩いたせいか、
普段夕方に歩いてる時間に眠くてしょうがなかったんですが、
予定より30分遅れてなんとか出発。
そのとき7.5km歩きました。
夕方歩いたときは、なんかウォーキングしてるって感じで
ある程度汗もかきましたし、
私朝に歩くの、向いてないのかも知れないです。
その後、昨日サボった分、4キロ歩こうかと考えて
一旦外まで出たんですが、
体力的には無理じゃなかったんですけど、
やっぱり暗いから止めようと思って帰ってきました。



最近ウォーキング自体で疲れる・・
みたいな時期は早くも抜けた気がします。
歩くペースは相変わらず早くならなくて
情けないんですが、
ぜーぜー言わなくなったと言うか、
きっついなーみたいには早くもならなくなった気がします。
これは多分良い兆候だと思うんですが・・。
まだスピードを出す・・とか
ジョギングをする・・みたいなレベルは無理っぽそうです。
ジョグとウォーキングのセットで歩くと
なんか脂肪燃焼には良いって書いてましたが。




ところで!!!
ここ最近体重の変化が芳しくなく・・。
むしろ太ってね?的な・・。
まだ精神的に折れてはいないんだけど、
もしかしてこれって停滞期ってやつなのかなーって思ってます。
実は・・。
80kgスタートってことになってますが、
8月位まで87kgありました。
自分的には体動かしたりして本格的に
ダイエットを今月に始めたばっかりって感覚・・
だったけど、よく考えたらその期間含めたら
まぁ、それなりに減ってますもんね・・。
もしかしてもしかすると
停滞期ってやつなのかも知れないッス。
専門家でもダイエットマニアでも
ないから、さっぱり分からないっすけど。



停滞期に腐ると
却ってリバウンド(しかも脂肪として)
するらしく、
それでは意味ないので
ちょっと気負わず、
とりあえず今まで通り
無理せずウォーキングと食事制限をしようと思います。
消費カロリーが摂取カロリーを上回っている場合、
理論上必ず痩せるはずで、
今きっとそれができてるはずだから、
それで痩せないっていうのは、
きっと、もしかするともしかして停滞期だからなのかな
って思ってます。
(何度も言うけど、本当に停滞期なのかどうかは分かりません。)
でも、ここで腐るのが1番怖いので
なるべく気にしないことにします。



実際停滞期の対策をもう少し勉強してみようと思います。
タンパク質を取り、炭水化物の摂取を控えるのが良いみたいです。
まぁ、停滞期を過ぎると
また痩せやすくなるらしいので、
それを期待してがんばりたいんですが・・。
実際停滞期の期間?って言うんですか?
どの位のもんなのか分からないから
それが辛いですね。
どんな感じなんでしょうかね。



とりあえず
腐らずがんばってみます。
応援よろしくお願いしますー☆
(シーン・・)


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女性 身長:157.0cm
今人生で多分1番太っています。
ぶっちゃけここに登録する前に、
一時90キロ超えた時もありました。
(はい、サイテーです。)
元々体重の増減がすごく激しい人間です。


来年の春頃までに50kgになりたいです。
よろしくお願いします。



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以下日記用の個人的フォーマット


【本日の食事】


【本日の運動】
ウォーキング: 10.0km
(2.5km: 0周 + 4km: 0周 + 0km: 微調整)
コアリズム: 基本編 - 40分 上級編 - 20分

【排便の有無】
○×

【反省点/改善点】


【本日の日記】
2012年10月3日スタート
開始時80.0kg   
-10.8kg
現在69.2kg 42.2%
あと19.2kg あと17.2%
目標50.0kg 25.0%

 

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