日記
2012年10月15日(月)
体重60.4kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -2,195 kcal
摂取カロリー 442 kcal
消費カロリー 2,637 kcal

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入

⇒昨日26時までに寝た(10/17〆)

○

⇒ラジオ体操した(10/17〆)

○

⇒半身浴・週3↑(40%↑※生理中は無し)(10/17〆)

○

⇒脚のマッサージ(10/17〆)

○

⇒40分以上の運動・週5↑(70%↑)(10/17〆)

○

⇒明日も頑張れる!!(10/17〆)

○

★ブラックコーヒー飲んでない(10/17〆)

×

☆腕立て・スクワット日交互(3/3set)(10/17〆)

×

☆スクワット30回      (2/3set)(10/17〆)

○

☆腕立3種×10回・計30 (1/3set)(10/17〆)

○

⇒お通じあった(10/17〆)

○

⇒朝体重量った(体重・体脂肪率等)(10/17〆)

○

⇒昨日夜体重計った(体重のみ)(10/17〆)

○

☆腕マッサージ(10/17〆)

○

17W6D (125日目)

23:59
体重60.4kg  体脂肪率26.7%

【夕】
筋トレ
フィギュアダンス200 kcal
【夜】
フィギュアダンプ200 kcal
ジョギング(ウォーキング1/4) 7キロ位? 60分350 kcal
半身浴 30分96 kcal
----------------キリトリ線----------------
東京帰ってきたら、金木犀が咲き始めていた。
金木犀の匂いに釣られいつものコースを2週しようとしたら、途中で鼻づまりで苦しくなったのでウォーキングに、そして距離を減らした。
咲いている間は特にウォーキングやジョギング頑張りたい。
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
【朝】
ホット豆乳(コーヒー)54 kcal
バナナ (傷み部分少し有り・残し)69 kcal
トマト 小さめ21 kcal
【昼】
ホット豆乳(コーヒーココア)95 kcal
青りんご 小さめ半分46 kcal
味見40 kcal
アーモンド 2粒18 kcal
レーズン 5粒8 kcal
【間】
生姜湯2 kcal
甘酢9 kcal
【夕】
ホット豆乳(コーヒーチョコ)69 kcal
【間】
甘口いかげそ11 kcal
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
便通ないまま朝体重量ったのに、何故か凄い減ってる・・・w
で一日で3回◎な便通、1回○な便通。きっと、全部出た。(きちゃない)
断食でも良かったんだけど「果物イッパイあるしなぁ・・・」と思って果物・豆乳のみに。(結局ちょっと違うの食べたけどw)
固形物取ってるので、胃は休めてないのかな・・・って気がついて、ついでなので、明日の昼まで半日断食をします。

水曜日まで、気を引き締めなくちゃ!
でもその前に、一番不安なのは明日の体重・・・・。

16.13


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女性 身長:162.0cm
2012年4月25日開始。
 ------------------------
極力お金を使わず、ずっと続けられるダイエットが目標!
 ------------------------
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
       目標達成!!!!!
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
2012年4月25日〜2012年3月8日 
日数 323日
体重 80.3`〜51.9` -28.4`
体脂肪 37.4%〜21.1% -16.3%
 ------------------------
◆◇◆◇◆≪!!≫◇◆◇◆◇
    違う所メインで記録中
     こちは食事写真用
      記録遅れあり
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
 ------------------------
最大デブ時 87`
今期ダイエット開始地 80.3`
(2012年4月25日)
今期ダイエット最大値 81`
 ------------------------
★健康体系  58.3`★
☆美容体系  52.5`☆
★モデル体系 49.1`★
☆Sモデル体系 47`☆
 ------------------------
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃2012年 -26`  -15.5% ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
5月 81.0→79.1 -1.9
6月 79.1→73.8 -5.3
7月 73.8→69.2 -4.6
8月 69.2→64.6 -4.6
9月 64.6→60.9 -3.7
10月 60.9→58.7 -2.2 ×
11月 58.7→56.1 -2.6 ○
12月 56.1→55.0 -1.1 ×
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃     2013年       ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
1月 55.0→53.0 -2.0 ○
2月 53.0→52.5 -0.5 ○
3月 52.5→目標達成!! ◎

以降52±1`内のキープが目標!!
2012年6月13日スタート
開始時75.5kg 35.3%
-23.7kg -13.6%
現在51.8kg 21.7%
目標達成!! 目標達成!!
目標52.0kg 22.0%

 

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.6s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

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