日記
2012年10月15日(月)
体重55.1kg   体脂肪率25.9%
消費カロリー 2,021 kcal

お通じ1回

○

体幹トレ一日10分

○

ボールストレッチ

×

10

23:00

がっつりジムで運動してきました

3つくらい筋トレ(各3セット)してサイクリング10分を挟み
プチサーキット気分

負荷をかけたサイクリングなんだけど3本目からは負荷が足りないのか?
HRが100〜110台で物足りない感じ
負荷を1段階上げてやって回転数は60をキープ

食ってから行ったジムも有酸素の効果か
下半身と背中を空腹に負け
やりきれず目標は不消化でした


それなりにやった甲斐はあったのか体重は54.4kgに減ってました

ジムの組成計では筋肉量と体脂肪が先月より減でちょっと残念

水分との絡みやタンパク質摂取量が少ないのかなぁ

筋肉増強と脂肪燃焼が目下の課題です
そのためには栄養見直ししないとだや…


今日の教訓
一日で全身筋肉痛を目標にしても達成できる体力がない


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36歳 女性 身長:164.0cm
ジムに2回/週通って食事はあまりやってませんが、どこまでやれるか分かりませんが出来る範囲で頑張っていこうと思います。
2012年10月4日スタート
開始時55.6kg 25.6%
+4.3kg +5.1%
現在59.9kg 30.7%
あと9.9kg あと12.7%
目標50.0kg 18.0%

 

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