日記
2012年10月14日(日)
体重46.2kg   体脂肪率21.5%
消費カロリー 1,548 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

846日目

21:54
体重46.2kg  体脂肪率21.5%

今日は午前中はお仕事、明日より本格的、長時間勤務の開始です。

昨日、術後3日目にして初めて父は作業療法士の方の手助けを受けながら、病院内で150m歩いたらしい。

よし!私も15km走ろうと夜ランに出発したのはよいが、スピードの調整がきかず5kmで終わってしまいました。(走るのが気持ち良すぎてスピードアップしすぎて、続きませんでした。)

最近はあんまり怠けすぎて、また体重、体脂肪、増加してしまいました。

情けない、42〜43sは夢のまた夢なのかなぁ〜?

めげずに走り込まないといけないな!



コメント
2012年10月15日 22:26
えしんさんへ

お父さんは元気に歩かれたと聞いてよかったですね!私も40日間入院して、ベットから床に立って歩けるようになった時の感動は今でも忘れません。歩けることが再起への第一歩だと思います。

思い通りに走ることは難しいですね。なにか人間は、やはり自然の創作物なのだと感じます。とても言うことを聴いてくれないのですから。しかし挑むしかないですね!

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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