日記
2012年10月9日(火)
体重45.1kg   体脂肪率20.4%
収支カロリー 587 kcal
摂取カロリー 1,887 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

45.1kg   20.4%

08:40
体重45.1kg  体脂肪率20.4%


コメント
2012年10月9日 10:29
えしんさん、(〃 ´  ▽  `  )ノ"▽ ちわぁ♪

段々朝夕と寒くなって来ましたねぇ。

夜のジョギングも気持ち良いから肌寒いになってませんか?(-_・)ン?

色々とお忙しそうなので風邪引かない様にして下さいねぇ。
2012年10月9日 22:35
mytakeさん、コメントありがとうございます!
夜のジョギングも3日以降ご無沙汰なんです。父が入院してから約1月、明日の手術後、また最低1月かかるみたいで、家族も少し疲労気味です。

こんなときに走ったり、大会に出たりしていいのかなぁ〜?

何事にも強い意志が必要ですね。
でも、病院でスクワットや踵上げは気分転換になりました。
(^_^)v


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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