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日記
2012年10月8日(月)
体重59.9kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -829 kcal
摂取カロリー 1,150 kcal
消費カロリー 1,979 kcal

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入

⇒昨日26時までに寝た(10/17〆)

×

⇒ラジオ体操した(10/17〆)

×

⇒一日1000〜1300カロリーまで(10/17〆)

○

⇒半身浴・週3↑(40%↑※生理中は無し)(10/17〆)

×

⇒黒酢飲んだ(10/12〆)

○

⇒明日も頑張れる!!(10/17〆)

○

★ブラックコーヒー飲んでない(10/17〆)

×

☆腕立て・スクワット日交互(3/3set)(10/17〆)

○

☆スクワット30回      (2/3set)(10/17〆)

○

☆腕立3種×10回・計30 (1/3set)(10/17〆)

○

⇒脚のマッサージ(10/17〆)

○

⇒40分以上の運動・週5↑(70%↑)(10/17〆)

×

⇒お通じあった(10/17〆)

○

⇒朝体重量った(体重・体脂肪率等)(10/17〆)

○

⇒昨日夜体重計った(体重のみ)(10/17〆)

○

☆腕マッサージ(10/17〆)

○

16W6D (118日目)

19:25
体重59.9kg  体脂肪率27.6%

筋トレ
フィギュアロビクス 筋トレ200 kcal
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
【朝食】
★豆乳40 kcal
+練りゴマ60 kcal
★柿 3/482 kcal
★ナチュレ恵み脂質0(柿と一緒に)42 kcal
バナナ半分39 kcal
【昼食】
豆乳40 kcal
シチュールー1つ112 kcal
+さつまいも110・カボチャ100・人参・ササミ1本/半分143 kcal
★ブランパン1つ72 kcal
キャベツサラダ(タコ40・ニラ・★はんぺん半・オリーブ)157 kcal
白滝入りご飯88 kcal
チキチキボーン2本(骨込み40)71 kcal
のり2枚12 kcal
とろろ昆布のお吸い物2杯40 kcal
つぶ貝52 kcal
ガリ100 kcal
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
疲れたぁ〜。
遅い昼御飯、食べ過ぎた。
写真同量のキャベツの千切りをおかわりした。
夕飯は勿論入らない……。

今日はしたいだけ運動して、寝ます。
昨日の分も今日の分も明日に。

とにかく、晴れて良かったw

16.53


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女性 身長:162.0cm
2012年4月25日開始。
 ------------------------
極力お金を使わず、ずっと続けられるダイエットが目標!
 ------------------------
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
       目標達成!!!!!
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
2012年4月25日〜2012年3月8日 
日数 323日
体重 80.3`〜51.9` -28.4`
体脂肪 37.4%〜21.1% -16.3%
 ------------------------
◆◇◆◇◆≪!!≫◇◆◇◆◇
    違う所メインで記録中
     こちは食事写真用
      記録遅れあり
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
 ------------------------
最大デブ時 87`
今期ダイエット開始地 80.3`
(2012年4月25日)
今期ダイエット最大値 81`
 ------------------------
★健康体系  58.3`★
☆美容体系  52.5`☆
★モデル体系 49.1`★
☆Sモデル体系 47`☆
 ------------------------
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃2012年 -26`  -15.5% ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
5月 81.0→79.1 -1.9
6月 79.1→73.8 -5.3
7月 73.8→69.2 -4.6
8月 69.2→64.6 -4.6
9月 64.6→60.9 -3.7
10月 60.9→58.7 -2.2 ×
11月 58.7→56.1 -2.6 ○
12月 56.1→55.0 -1.1 ×
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃     2013年       ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
1月 55.0→53.0 -2.0 ○
2月 53.0→52.5 -0.5 ○
3月 52.5→目標達成!! ◎

以降52±1`内のキープが目標!!
2012年6月13日スタート
開始時75.5kg 35.3%
-23.7kg -13.6%
現在51.8kg 21.7%
目標達成!! 目標達成!!
目標52.0kg 22.0%

 

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29 30 31

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.1s

もこもこ
48歳 女性 
159.0cm 51.8s

かおり
32歳 女性 
159.0cm 49.2s

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