日記
2012年10月8日(月)
体重68.4kg   体脂肪率23.5%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜、炭水化物を抜く

×

10月8日

07:11
体重68.4kg  体脂肪率23.5%

体脂肪増えすぎ
今日からまた夜歩くぞ!

【朝食】
ヤクルト50
DAKARA20
アップルクリームパン250
ホットコーヒー25
計345

【昼食】
黒酢五目あんかけ焼きそば530
ここまで875

【夕食】
カレーライス600
らっきょう30
福神漬20
メンチカツ150
ノンアルコールビール0
キムチ納豆120
計920

総合計1795


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.2kg +0.2%
現在72.9kg 23.7%
あと5.9kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年11月  
        
22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

Koichi
168.0cm 71.6s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 70.4s

くまさ
男性 
170.0cm 71.8s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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