日記
2012年10月8日(月)
体重68.4kg   体脂肪率23.5%

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

未記入

たまねぎを食べる(1日最低1回)

未記入

摂取カロリー2000以下

○

禁酒7/9-

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

1日1万歩以上

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜、炭水化物を抜く

×

10月8日

07:11
体重68.4kg  体脂肪率23.5%

体脂肪増えすぎ
今日からまた夜歩くぞ!

【朝食】
ヤクルト50
DAKARA20
アップルクリームパン250
ホットコーヒー25
計345

【昼食】
黒酢五目あんかけ焼きそば530
ここまで875

【夕食】
カレーライス600
らっきょう30
福神漬20
メンチカツ150
ノンアルコールビール0
キムチ納豆120
計920

総合計1795


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45歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.3kg +0.2%
現在74.0kg 23.7%
あと7kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
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30 31

 

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 71.2s

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 77.0s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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