日記
2010年4月28日(水)
体重64.4kg   体脂肪率25.3%

1日おきにジムで運動する。

○

間食は1日1回。

○

夜10時以降は物を食べない。

×

久々に暖かかった。

00:00
体重64.4kg  体脂肪率25.3%

朝 食パン1枚 240kcal
昼 手作り弁当 700kcal
夜 カレー 1200kcal

間食 アイス 190kcal

合計 2330kcal

ジム:筋トレメニュー
チェストプレス    20.0kg 15回×2セット
レッグプレス    70.0kg 15回×2セット
ローロウ      30.0kg 15回×2セット
レッグカール     20.0kg 15回×2セット
ショルダープレス   12.5kg 15回×2セット
プルダウン     25.0kg 15回×2セット
レッグエクステンション  17.5kg 12回×2セット
アブドミナル    17.5kg 15回×2セット
ローワーバック    25.0kg 15回×2セット
ロータリートルソー    13.6kg 10回×2セット
カーフレイズ         20回
トランクカール         20回


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46歳 男性 身長:160.0cm
最近、メタボ腹が気になってきたので、ダイエットするぞ!
2010年4月15日スタート
開始時65.0kg 26.5%
±0kg -1.5%
現在65.0kg 25.0%
あと7kg あと7%
目標58.0kg 18.0%

 

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ふくしあ
59歳 女性 
161.4cm 62.4s

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 63.4s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 67.2s

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めいちゃん(^^)
20代後半 女性 
153.0cm 41.0s

なつこ
20代後半 女性 
152.0cm 56.8s

ラン
20代後半 女性 
157.0cm 50.4s

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