日記
2012年10月7日(日)
体重44.2kg   体脂肪率21.6%

一食500キロカロリーまで!

未記入

間食は200キロカロリーまで!

未記入

お菓子はなるべく控える!

未記入

チューイングはしない!!

未記入

朝食はパンか野菜かシリアルか果物かタンパク質にする!

○

昼食は炭水化物、野菜、果物、タンパク質のものを食べる!

×

夕食は白米100グラムと野菜とたんぱく質のものを必ず食べる!

○

炭水化物は適量に摂取する!

×

間食は200キロカロリー以内食べたい時に食べる!

×

腹八分目!

×

生理不順を治す意識!

○

レッグマジック100回やる!

○

腹筋30回やる!

×

ペットボトル運動120回!

○

二の腕ねじり運動(朝、夜)10回!合計20回!

○

夕食

21:44







かっぱ寿司
玉子焼き(一つ)
海老天にぎり(一皿)
玉子(一皿)
ツナ(一皿)
海老マヨ軍艦(一皿)
マグロ山芋(一皿)
チーズハンバーグ(一皿)
タルタルソース海老寿司(一皿)
巨峰(一つ)
ゆっくり噛んで食べました!前回は15皿も食べて気持ち悪くなりましたが、今回は8皿で終わりです^^ゆっくり噛んで満腹中枢を刺激しましたw6皿目でお腹が腹八分目になり8皿で腹九か十分目になった〜(´∀`)明日もゆっくり食べよw


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24歳 女性 身長:151.5cm
10月2日
体重47.2キロ
体脂肪率24.5%
ウエスト62センチ
太もも51.3センチ
ふくらはぎ33センチ
腕26.8センチ




2012年5月31日スタート
開始時50.0kg 25.7%
-3.5kg -2.7%
現在46.5kg 23.0%
あと1.5kg あと2%
目標45.0kg 21.0%

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.1s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

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WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 88.6s

(‘、3_ヽ)_
25歳 女性 
162.3cm 59.6s

ぶ〜コ
女性 
165.0cm 54.4s

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