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日記
2012年10月7日(日)
体重59.7kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -1,438 kcal
摂取カロリー 1,341 kcal
消費カロリー 2,779 kcal

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入

⇒昨日26時までに寝た(10/17〆)

○

⇒ラジオ体操した(10/17〆)

○

⇒一日1000〜1300カロリーまで(10/17〆)

×

⇒半身浴・週3↑(40%↑※生理中は無し)(10/17〆)

×

⇒黒酢飲んだ(10/12〆)

○

⇒明日も頑張れる!!(10/17〆)

○

★ブラックコーヒー飲んでない(10/17〆)

×

☆腕立て・スクワット日交互(3/3set)(10/17〆)

○

☆スクワット30回      (2/3set)(10/17〆)

○

☆腕立3種×10回・計30 (1/3set)(10/17〆)

○

⇒脚のマッサージ(10/17〆)

○

⇒40分以上の運動・週5↑(70%↑)(10/17〆)

○

⇒お通じあった(10/17〆)

○

⇒朝体重量った(体重・体脂肪率等)(10/17〆)

○

⇒昨日夜体重計った(体重のみ)(10/17〆)

○

☆腕マッサージ(10/17〆)

○

16W5D (117日目)

18:51
体重59.7kg  体脂肪率26.7%


筋トレ(スクワット日)
フィギュアロダンス [108]200 kcal
フィギュアロビクス [120]200 kcal
ジョギング 4キロ+ 40分- [162〜132]240 kcal
踏み台昇降 アニメ3本 [126・138・?]372 kcal
ストレッチ
----------------キリトリ線----------------
アニメ1本だけ→続ききになる→見てるアニメの新話を見忘れていた。
で、結局アニメ3本分w
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
【朝食】
★豆乳40 kcal
★+プレーンヨーグルト (100)50 kcal
バナナ70 kcal
★リンゴ 1/630 kcal
味見(練り黒ゴマ・ぬか漬け・さきイカ)25 kcal
【昼食】
★りんご2/660 kcal
サツマイモのお味噌汁1.5杯(★さつ・ごぼ・人参・ささ1本)240 kcal
ごはん(米80・白滝生姜)130 kcal
小松菜お浸し・小松菜のゴマよごし35 kcal
★納豆(大根・大根の葉・おかか)115 kcal
のり1枚5 kcal
ぬか漬け3 kcal
【間食】
おから餅50 kcal
+練りゴマ60 kcal
いちじくパン50 kcal
【夕食】
サラダ2杯(レタ・サニレタ・キャベ・ピー)30 kcal
+茹でイカ・タコ120 kcal
+しょうゆ・柚こしょう・ドレッシング少し25 kcal
つぶ貝7 kcal
大根おろし16 kcal
ピザ 1/12×2150 kcal
キュウリ 味噌30 kcal
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
ぷぅ…食べ過ぎた。
夕飯、写真と同じ量のサラダ(イカタコ抜き)をお代わりしちゃったよ!

筋肉痛の時は体に水が貯まるとかなんとか。
筋肉痛の日に体重増える原因らしいけど、知らなかったw
----------------ツイキ線----------------
サラダの食べすぎで体が冷えたらしい。
慌てて生姜湯飲んだ。
これからはどんA寒くなるし、気をつけなくちゃ。

明日の天気によって旅行の予定が変わるので、絶対晴れてほしい!!!
晴れたら朝から忙しい事になるかも・・・・。
で、旅行前までにもうちょっと痩せたいッ(切実w
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
明日食べたいもの。
★豆乳100 40
★柿(フルーツ仮決定) 80
★プレーンヨーグルト(New!)00 40 
★はんぺん(絶対!) 90
★ブランパン1個 72
★決定品合計322

15.94


コメント
 
 
2012年10月7日 20:44
初めまして!

10キロ以上減!!スゴいですね!!

尊敬します(^^)/

ちょこちょこ拝見させて頂いてます!

2012年10月7日 21:37
突然のコメント失礼します。
ダイエット同期生という事で何気なく見てみると、
今までの減量グラフがびっくりするほど似ていたので、
思わずコメントしてしまいました。

自分は40過ぎのおっさんという事で、
体格的にはかなり異なりますし、
女性はダイエットに困難が伴うと思いますが、
お互い目標までもう一息。
頑張りましょう!
(勝手ながらお気に入りに追加させて頂きました)
2012年10月9日 14:51
>>ひなさん
はじめまして!
こちらは今期ダイエットの途中からつけているので、実は20キロ位落ちてたりしますw
ダイエットをこんなに頑張れているのは初めてなので、自分でも驚きです(´▽`*)

お互いに頑張りましょうね♪

>>shiraxさん
こんにちは。
拝見させていただきました、確かに同じ感じですねw
私も驚きです!!

そうですね!お互い目標までもう少し!
私も目標体重ラインが見えるようにしたいです(。・ω・。)
頑張りましょう!!

お気に入りありがとうございます、こちらも入れさせていただきますね♪

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女性 身長:162.0cm
2012年4月25日開始。
 ------------------------
極力お金を使わず、ずっと続けられるダイエットが目標!
 ------------------------
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
       目標達成!!!!!
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
2012年4月25日〜2012年3月8日 
日数 323日
体重 80.3`〜51.9` -28.4`
体脂肪 37.4%〜21.1% -16.3%
 ------------------------
◆◇◆◇◆≪!!≫◇◆◇◆◇
    違う所メインで記録中
     こちは食事写真用
      記録遅れあり
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
 ------------------------
最大デブ時 87`
今期ダイエット開始地 80.3`
(2012年4月25日)
今期ダイエット最大値 81`
 ------------------------
★健康体系  58.3`★
☆美容体系  52.5`☆
★モデル体系 49.1`★
☆Sモデル体系 47`☆
 ------------------------
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃2012年 -26`  -15.5% ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
5月 81.0→79.1 -1.9
6月 79.1→73.8 -5.3
7月 73.8→69.2 -4.6
8月 69.2→64.6 -4.6
9月 64.6→60.9 -3.7
10月 60.9→58.7 -2.2 ×
11月 58.7→56.1 -2.6 ○
12月 56.1→55.0 -1.1 ×
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃     2013年       ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
1月 55.0→53.0 -2.0 ○
2月 53.0→52.5 -0.5 ○
3月 52.5→目標達成!! ◎

以降52±1`内のキープが目標!!
2012年6月13日スタート
開始時75.5kg 35.3%
-23.7kg -13.6%
現在51.8kg 21.7%
目標達成!! 目標達成!!
目標52.0kg 22.0%

 

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ひより
女性 
163.5cm 48.8s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.9s

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