ダイエット日記 > みゅん。@52±1`さんのマイページ > 16W4D (116日目)
日記
2012年10月6日(土)
体重59.8kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー -1,465 kcal
摂取カロリー 1,139 kcal
消費カロリー 2,604 kcal

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入

⇒昨日26時までに寝た(10/17〆)

○

⇒昨日夜体重計った(体重のみ)(10/17〆)

○

⇒朝体重量った(体重・体脂肪率等)(10/17〆)

○

⇒お通じあった(10/17〆)

○

⇒ラジオ体操した(10/17〆)

○

⇒明日も頑張れる!!(10/17〆)

○

★ブラックコーヒー飲んでない(10/17〆)

○

☆腕立3種×10回・計30 (1/3set)(10/17〆)

○

☆スクワット30回      (2/3set)(10/17〆)

○

☆腕立て・スクワット日交互(3/3set)(10/17〆)

○

⇒黒酢飲んだ(10/12〆)

○

⇒一日1000〜1300カロリーまで(10/17〆)

○

⇒半身浴・週3↑(40%↑※生理中は無し)(10/17〆)

○

⇒脚のマッサージ(10/17〆)

○

⇒40分以上の運動・週5↑(70%↑)(10/17〆)

○

☆腕マッサージ(10/17〆)

○

16W4D (116日目)

22:28
体重59.8kg  体脂肪率27.8%


ジョギングウォーキング 6キロ 60分 [168]360 kcal
踏み台昇降 アニメ1本 [132]124 kcal
ストレッチ
歩行 約1時間半250 kcal
筋トレ
半身浴 30分96 kcal
ストレッチ
----------------キリトリ線----------------
腿が微妙に筋肉痛の為、今日も腕立てメニュー。
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
【朝食】
★豆乳40 kcal
【間食】
豆乳40 kcal
【昼食】
円山しろくま動物園 白くま塩ラーメン(スープ残し)343 kcal
+エ3・イカ・大根&葉・キャ・のり3/4・とろ昆・コーン155 kcal
はんぺん 一口10 kcal
ゴーヤ20 kcal
★梨半分60 kcal
ラッキョウ 小粒3つ20 kcal
※写真サラダは残し
【夕食】
サラダ(サニレタ・★おかサ・コン海サ・油×ツナ・はんぺん少)170 kcal
+豚しゃぶ (豚肩油部位カット50) 120 kcal
+ドレ(オリーブ・酢・塩コショウ)90 kcal
きゅうり 味噌30 kcal
ミニトマト 3つ12 kcal
生姜こぶ茶(とろろ昆布入り)15 kcal
らっきょう 2粒14 kcal
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
野菜イッパイ!
あるよね、無性に野菜食べたいときw
最近オリーブ使ってないなぁ…って事でオリーブでドレッシング作った。

昨日の夜運動以降、軽い脱水だったのかも。
水が抜けない…。
----------------ツイキ線----------------
朝起きて気分が良くて、何となくジョギング・ウォーキングに行ってきた。
強度的にやっぱり私はウォーキングがいいみたい。
でも筋力上げる為に、たまにはいいかも。
で、午後は徒歩でちょっと展覧会に。
ついでに帰りに旅行用にカロリミット5回分を買ってきた。
旅行中の食事を楽しみ罪悪感が減れば良し、旅行時だけ特別!と言い聞かせ。
ついでのついでに、ダイエッターに流行ってるブランパンを購入!前回のパンプキンのリベンジですw

マジ水抜けない!明日は95%増える。
 *★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
明日食べたいもの。
★豆乳50
★プレーンヨーグルト50 25
★リンゴ半分190 100
★納豆 100
★タマゴ 80
★はほぼ決定品合計 355
バナナ 70
ブランパン1個 72
サツマイモ 100 120
未定品合計 262
合計 617

16.62


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女性 身長:162.0cm
2012年4月25日開始。
 ------------------------
極力お金を使わず、ずっと続けられるダイエットが目標!
 ------------------------
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
       目標達成!!!!!
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
2012年4月25日〜2012年3月8日 
日数 323日
体重 80.3`〜51.9` -28.4`
体脂肪 37.4%〜21.1% -16.3%
 ------------------------
◆◇◆◇◆≪!!≫◇◆◇◆◇
    違う所メインで記録中
     こちは食事写真用
      記録遅れあり
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
 ------------------------
最大デブ時 87`
今期ダイエット開始地 80.3`
(2012年4月25日)
今期ダイエット最大値 81`
 ------------------------
★健康体系  58.3`★
☆美容体系  52.5`☆
★モデル体系 49.1`★
☆Sモデル体系 47`☆
 ------------------------
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃2012年 -26`  -15.5% ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
5月 81.0→79.1 -1.9
6月 79.1→73.8 -5.3
7月 73.8→69.2 -4.6
8月 69.2→64.6 -4.6
9月 64.6→60.9 -3.7
10月 60.9→58.7 -2.2 ×
11月 58.7→56.1 -2.6 ○
12月 56.1→55.0 -1.1 ×
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃     2013年       ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
1月 55.0→53.0 -2.0 ○
2月 53.0→52.5 -0.5 ○
3月 52.5→目標達成!! ◎

以降52±1`内のキープが目標!!
2012年6月13日スタート
開始時75.5kg 35.3%
-23.7kg -13.6%
現在51.8kg 21.7%
目標達成!! 目標達成!!
目標52.0kg 22.0%

 

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.7s

ピノン
20代後半 女性 
159.0cm 54.8s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 53.5s

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