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日記
2012年10月6日(土)

1日3食

×

朝晩に防風通聖散

○

一日3000歩〜

○

「ひとりぶん」適量を守る

×

食物繊維・ゼラチンを取る

○

間食しない

○

ジュースはグラスで ほどほどに

○

お通じ

○

調整はできただろうか・・・

09:11
体重58.6kg  体脂肪率25.3%



2,3日前が野菜足りてない感じで、肉!炭水化物!な食事だった

一回に胃に入る量が明らかに少なくなってきた
今までに比べて違うのは満腹になると
調子悪いということ 腹八分、がようやく
わかってきたような・・・。

しかしなあ、日に1食では今の感じでは
栄養諸々、カバーできてないなあ。
量のさじ加減がわかってきたのだから、
これはもう次の段階に行くのが良さそう。


満貫全席!!


・・・できるかな(汗)?
ちょっとずつ色んなものを食べる。補う。
一汁一菜じゃあ、長いスパンで見ても
後半しわ寄せ的に「あれもこれも食べないと」
ってなことになりそうだ・・・

実際、食べてる量はかなり減ってるし
日中外に出たり散歩もしてるけど
体重が思うように減ってないのは
「取るもん取れてないから」なんじゃないかなー。

作り置き、がんばってみるか。


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女性 身長:152.0cm
2018/05〜メンタル不調とともに体重増加

5月下旬:トマトジュース一日1P、ゆで卵
(便秘解消・むくみが取れる等)

2018/06/28〜8月末まで糖質制限食(宅配)を夕飯に置き換え
炭水化物は昼まで

→8/13から月曜断食 開始

〜1ヶ月 −3.9kg減 −1.2%減

〜2ヶ月 −1.0kg減 −0.9%減

〜3ヶ月
2012年6月25日スタート
開始時69.0kg 41.0%
-7.1kg -4.2%
現在61.9kg 36.8%
あと6.9kg あと6.8%
目標55.0kg 30.0%

 

  2018年11月  
           
21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.0s

おちゃら
女性 
153.0cm 64.8s

poppo
60代前半 女性 
151.0cm 63.1s

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プーギー
33歳 女性 
166.0cm 59.8s

ちゃちゃまま
女性 
157.5cm 49.3s

momochan
50代後半 女性 
159.0cm 63.5s

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