日記
2012年10月6日(土)
体重64.5kg   体脂肪率31.8%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…24.0

08:34
体重64.5kg  体脂肪率31.8%

おはようさん〜。
1日 100g 減 〜
ふぁいと〜♪

目標体重☆〜56.5kg

起床…7時10分
体温…36.3℃
血圧…129〜88
脈拍…52
体重…64.5kg
体脂肪…31.8%

基礎代謝量…12 55
天気… 晴れ
気温…14〜25〜18℃ 
排出…
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
スクワット 10回×
昼寝…〜 ♪

〜朝〜
8時
水 1杯
野菜と果実のジュース 153g
煮物〜
牛蒡天 63g
茄子 73g
酒饅頭 106g
みかん 91g
クリームシチュー 203g
(じゃが芋・白菜・人参…しめじ・海老・烏賊・ホタテ)
689g

〜昼〜
12時0分
みかん 107g
ロールケーキ 45g
みかん 105g
豆乳 107g
茹でパスタ 142g
野菜炒め 40g
(蓮根・人参・他)
546g

〜夕〜
17時
チョコアイス最中 150g
葡萄 154g
蛸 56g
キムチ 51g
ご飯 150g
オムレツ 37g
598g


合計 1833g


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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161.0cm 70.3s

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163.0cm 74.6s

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