ダイエット日記 > NTKさんのマイページ > 低糖質を意識して
日記
2012年10月6日(土)
体重56.9kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -1,946 kcal
摂取カロリー 1,250 kcal
消費カロリー 3,196 kcal

毎日筋トレストレッチする

○

炭水化物は1日おき

未記入

今まで 夜は炭水化物を抜く、を中心に、でも

3食はほぼちゃんと食べてきました。

最近目にした低糖質ダイエットは

なんとなく向いている気がするので、

がちがちにするわけではないけど

糖質を意識して食べていこうと思います。

難しそうだけど 

基本的には 炭水化物的なものを避けるだけ。

あとくだもの、野菜なども糖質が高いものは避けるようにする。


カロリーはあまり気にしなくてよくて

要は糖質の量です。

おそばよりステーキのほうがいい、っていうくらい

お肉 お魚を中心にすれば 難しくないかなあと。


もともとごはんは食べなくても平気です。

ラーメンとパスタは大好きだけど

これもたまに、にすれば(たとえば月に1回くらいかなあ)

まったくだめってなるとストレスたまるので。。


今までも特にパスタは
ダイエット始めてからも週に1回は食べていたので

それをまあ減らせば。。。

あとおかしなども食べたい時は食べるけど、

全部食べないようにしています。

半分だけ出してあとの半分はもう袋に水を入れるなどして、

絶対食べられないようにしています。

誘惑に負けないように。。。



なので 今からのルール

1:糖質を意識して、なるべく少なくする
(炭水化物をとらない)

2:食後に運動する(特に夕食後)30分くらいのウォーキング

3:筋トレはほぼ毎日する(腹筋、スクワットは必ず)

この3つだなあ。

あとは…自分的緩和策として、

4:たまには甘いものも食べてよい。ただし全部は食べない
(残す)

5:お酒はハイボール、ワイン、焼酎などにする。
カクテルは厳禁。あまりお酒飲まないので大丈夫。


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女性 身長:173.0cm
ダイエットがんばります
2012年9月24日スタート
開始時58.5kg   
-3.1kg
現在55.4kg 25.6%
あと1.4kg あと0.6%
目標54.0kg 25.0%

 

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