日記
2012年10月6日(土)
体重39.7kg   体脂肪率9.0%
収支カロリー -335 kcal
摂取カロリー 1,239 kcal
消費カロリー 1,574 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

未記入

1日1回は外出する

未記入

塩分は控えめにする

未記入

1日6~8回水分補給をする

未記入

ヨガをする

未記入

食べたことを後悔しない

未記入

緑茶を飲む

未記入

夜は主食を食べない

○

毎朝20秒だけダイエットをする

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

最低1300kcalは摂取する

×

*10/6 Sat*

04:17
体重39.7kg  体脂肪率9.0%

○体重→39.7s(+-0.0)
○基礎体温→35.2℃

○食事
*朝食*
食パン・コーンスープ・ゆで卵・魚肉ソーセージ・トマト・ヨーグルト・キウイ

このメニューが定番化してるw
久しぶりに納豆ご飯とか食べたいなー

*昼食*
おにぎり(ごはんですよ)・サラダ・冷奴・チーズ入りかにかま棒

最近、だいっ嫌いだった豆腐を食べられるようになりました・・・!
1個丸々食べるとちょっと気持ち悪くなっちゃうけどorz
あと、()の中のごはんですよっていうのは具のことですw

*夕食*
鯖のみりん干し・白菜スープ・納豆・トマト


コメント
2012年10月6日 18:03


ごはんですよ美味しいよね(笑)

豆腐嫌いなのかあ(・д・)
体にいいしねぇ(^^)/
2012年10月6日 21:25
納豆ごはんいいですねー♪

お豆腐おめでとうございます!笑
体にいいですよね◎

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20歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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女性 
153.0cm 38.3s

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

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Koichi
168.0cm 71.2s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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