日記
2012年9月30日(日)

一食500キロカロリーまで!

未記入

間食は200キロカロリーまで!

未記入

お菓子はなるべく控える!

未記入

チューイングはしない!!

未記入

朝食はパンか野菜かシリアルか果物かタンパク質にする!

○

昼食は炭水化物、野菜、果物、タンパク質のものを食べる!

×

夕食は白米100グラムと野菜とたんぱく質のものを必ず食べる!

○

炭水化物は適量に摂取する!

×

間食は200キロカロリー以内食べたい時に食べる!

×

腹八分目!

×

生理不順を治す意識!

○

レッグマジック100回やる!

×

腹筋30回やる!

×

ペットボトル運動120回!

×

二の腕ねじり運動(朝、夜)10回!合計20回!

×

晴れの日のみ通学は自転車(20km)で行く!

×

昼食

14:56



タコ焼き(6個)
フレンチトースト(5枚切り食パン半分、卵一個、蔗糖小匙1)
ホットケーキミックスで作ったサーターアンダギー(3個)

運動した後はめっちゃ腹減る(´皿`;)


コメント
 
 
2012年9月30日 15:12

美味しそうです(^O^)

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23歳 女性 身長:151.5cm
10月2日
体重47.2キロ
体脂肪率24.5%
ウエスト62センチ
太もも51.3センチ
ふくらはぎ33センチ
腕26.8センチ




2012年5月31日スタート
開始時50.0kg 25.7%
-3.5kg -2.7%
現在46.5kg 23.0%
あと1.5kg あと2%
目標45.0kg 21.0%

 

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あんころ
38歳 女性 
153.8cm 45.4s

37歳 女性 
152.5cm 44.1s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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(‘、3_ヽ)_
24歳 女性 
162.3cm 59.6s

ぶ〜コ
女性 
165.0cm 54.4s

WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 89.2s

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