日記
2012年9月30日(日)
体重64.2kg   体脂肪率30.9%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

未記入

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

未記入

排出 〜♪

未記入

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

未記入

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

未記入

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

未記入

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.9

09:36
体重64.2kg  体脂肪率30.9%

おはようさん〜。

朝…夕…温かいものを食す○
ふぁいと〜♪
☆〜56.5kg
起床…8時19分
体温…36.6℃
血圧…128〜84
脈拍…51
体重…64.2kg
体脂肪…30.9%

基礎代謝量…12 52
天気…雨(台風)
気温…20〜24〜22℃ 
排出…
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
スクワット 10回×
昼寝…〜 ♪

〜朝〜
8時
水 1杯
野菜と果実のジュース 150g
豆乳 265g
味噌汁(しめじ・豆腐・ねぎ) 197g
ご飯 104g
のりたま 3g
519 g

〜昼〜
12時0分
ソフトクリーム 200g
かに玉丼 402g
胡麻串団子 55g
パイナップル 90g
747g


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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