日記
2012年9月30日(日)
体重69.6kg   体脂肪率21.6%

1日1万歩以上

未記入

禁酒7/9-

未記入

摂取カロリー2000以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜、炭水化物を抜く

○

9月30日

09:09
体重69.6kg  体脂肪率21.6%

【朝食】
十八穀ご飯350
味噌汁60
鮭フレーク30
納豆90
ソーセージ二本100
シシトウ60
計690

【昼食】
回鍋肉300
ご飯150
味噌汁50
ノンアルコールビール0
計500
ここまで1190

【夕食】
長芋のお好み焼き250
ノンアルコールビール0
ナメコ味噌汁120
お菓子80
計450
総合計1640


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

7月10日 74キロ→74.4キロ
7月17日 73.5キロ→
7月24日 73キロ→
7月31日 72キロ→
8月7日 71キロ→
8月14日 70キロ→







2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+5kg +0.2%
現在75.7kg 23.7%
あと8.7kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年7月  
20 21
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29 30 31

 

こまきち
44歳 女性 
168.0cm 74.8s

よっちゃん
50代後半 男性 
171.5cm 73.9s

ななっこ
42歳 女性 
171.0cm 73.2s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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