日記
2012年9月30日(日)
体重69.6kg   体脂肪率21.6%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜、炭水化物を抜く

○

9月30日

09:09
体重69.6kg  体脂肪率21.6%

【朝食】
十八穀ご飯350
味噌汁60
鮭フレーク30
納豆90
ソーセージ二本100
シシトウ60
計690

【昼食】
回鍋肉300
ご飯150
味噌汁50
ノンアルコールビール0
計500
ここまで1190

【夕食】
長芋のお好み焼き250
ノンアルコールビール0
ナメコ味噌汁120
お菓子80
計450
総合計1640


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1kg +0.2%
現在71.7kg 23.7%
あと4.7kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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mae
50代前半 男性 
170.0cm 71.0s

Koichi
168.0cm 72.4s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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