日記
2012年9月30日(日)
体重47.5kg
収支カロリー -438 kcal
摂取カロリー 1,349 kcal
消費カロリー 1,787 kcal

毎日ロングブレス(10分)をすること!

○

1日5000歩は歩くこと

×

寝る前ストレッチ

○

腹筋・背筋 各20回

○

摂取カロリー 1281kcalまで!

未記入

お通じ

未記入

食前30分くらい前に豆乳を200ml飲むこと(1日1回)

×

むちゃ食いをやめること!

○

計画

08:54
体重47.5kg

今日から朝方生活を目指すぞ!

私の場合、1日の必要摂取カロリーが1140〜1368kcalだそうです。
(http://www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html)

それで、3か月で6キロ落とすとすると、
1日467kcalの減量が必要。


1日の必要摂取カロリーを1350kcalとして、
食事の目標:1200kcal (-150kcal)
運動の目標:317kcal

が理想的。。。

でも、ちょっとストレスになりそうな数値なので、
もうちょいゆるめて目標を設定したいと思います。

食事の目標:1250kcal (-100kcal)
運動の目標:200kcal

1日300kcalを減らすことを目標に頑張ります^^


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20代後半 女性 身長:144.4cm
1か月1キロ減!を目指して、12月までに40キロになることを目標に健康的ダイエットを開始したいと思います。
2012年8月16日スタート
開始時49.1kg   
-4kg
現在45.1kg 24.7%
あと5.1kg あと2.7%
目標40.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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143.0cm 45.2s

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