日記
2012年9月27日(木)
体重64.7kg   体脂肪率28.4%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…24.1

09:20
体重64.7kg  体脂肪率28.4%

おはようさん〜。

朝…夕…温かいものを食す○
ふぁいと〜♪
☆〜56.5kg
起床…7時00分
体温…36.3℃
血圧…130〜84
脈拍…50
体重…64.7kg
体脂肪…28.4%

基礎代謝量…12 56
天気… 晴れ
気温…15〜28〜22℃ 
排出…済み
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
スクワット 10回×
昼寝…無し〜 ♪

〜朝〜
8時
水 1杯
野菜と果実のジュース 233g
豆乳 223g
葡萄 102g
サラダ 124g
(オクラ・じゃが芋・胡瓜・マヨネーズ・粉チーズ・塩胡椒)
しめじ・人参・厚揚げ  211g
ご飯 103g
ふりかけ 2g
みかん 72g
1070g

〜昼〜
12時0分
ミルクティー 102g
みかん 235g
味噌汁 200g
バニラアイス 200g
737g

〜夕〜
17時
肉まん 90g
煮物〜
がんも 129g
白菜 78g
しめじ 16g
焼き秋刀魚 112g
425g

合計 2232g


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 72.5s

だぶとも
女性 
164.3cm 70.4s

じゅり
女性 
163.5cm 73.5s

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絶対ダイエッター
45歳 女性 
167.7cm 61.1s

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162.0cm 54.6s

めがねっ娘
22歳 女性 
154.4cm 43.0s

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